我是膝盖有摩擦音，隔天十公里稍微有点疼痛，咨询了下骨科的朋友，不建议我跑。结果停了差不多一年半了，摩擦音好了很多，打算明年开春在试试。

可怕，右脚面上手按轻微疼的我瑟瑟发抖

建议有膝关节问题的跑友，尝试前脚掌先落地的跑法。

强撸灰飞烟灭

我不听我不听我不听

好吓人，得控制配置速，养生才行

不能盲目模仿铁腿王👑，所以我跑一休三，我是玻璃腿。

医生建议这个朋友保守治疗，现在是每天冰敷，缓解疼痛症状，这辈子不能剧烈运动了。否则很容易造成半月板完全撕裂，更麻烦。想手术治疗也可以，手术费大约6-8万，医保报销完自己大概花1-2万，还不知道做完手术要躺多久。

分享一下自己总觉得降低膝盖受伤风险的几条经验，给新手看看，老手可以无视
1，降低体重，体重大的人在运动时膝盖更容易受伤。
2，加强腿部肌肉力量，尤其大腿的，可以控制膝盖关节的稳定，控制运动的时候动作不变形。往大了说，臀部和核心区域的力量也要练，对保护膝盖也有一定直接或间接作用。
3，科学的跑姿
4，如果是经常跑步要穿保护作用好的跑步鞋
5，适度运动，合理休息，这个每个人身体情况不一样，自己拿捏。

祝大家都能没有大伤的跑到跑不动，不想跑为止

一定要重视这种情况，跑一休一估计还是不够了，要休二或者休三才更保险。

什么原因啊正准备跑步

反正我跑步从不冲，都是收力跑，用70-80%的力量去跑。
反正不参加比赛。配速可以从6分跑到8分，看心情，心情不好跑慢点。