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骑行的朋友,平时怎么训练和怎么搭配营养的

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来自Android客户端1楼2021-03-01 11:56
    平时多练有氧,也就是中等强度尽可能多骑,有氧能力上去了,肌肉群自然强健了,这有利于耐力提升以及对膝关节的保护,至于营养嘛多吃牛肉,鸡肉,或者猪瘦肉搭配维生素C丰富的蔬菜水果就可以了


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    来自Android客户端2楼2021-03-01 12:17
      左转自行车训练吧这里是休闲养生骑


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      来自Android客户端3楼2021-03-01 13:19
        那边有专业的训练方式,踏频、心率、ftp


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        来自Android客户端4楼2021-03-01 13:20
          训练完补充蛋白和碳水


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          来自iPhone客户端5楼2021-03-01 14:25
            谢谢大家的解答,我会努力的


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            来自Android客户端6楼2021-03-01 18:30
              没有职业进阶的计划,所以不训练,想骑就骑,想骑多远就骑多远。生活上没变化,最多出行带点零食充饥,然后就是多喝水,路上偶尔逛市场买些水果。


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              7楼2021-03-02 16:46
                休闲骑哪有那么讲究的


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                8楼2021-03-03 15:52
                  吃完晚饭去晃悠个把小时,周末周边骑个百来公里,至于营养,食堂做啥吃啥...


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                  来自iPhone客户端10楼2021-03-03 16:29
                    一个成年男人躺着每天要花2500卡左右,看训练强度补给,训练后不能马上进食和进水,可在训练前半小时左右摄入碳水和能量,看你是想增肌还是增肥减肥,食谱不一样,方法不一样


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                    来自iPhone客户端11楼2021-03-11 01:01
                      最近腰酸哪里出了问题也不知道,共享单车日骑110公里,匀速22,每天通勤40公里然后铲屎官工作


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                      来自Android客户端12楼2021-06-07 20:20
                        去公路车训练吧,或者去B站CLUB100看王开元视频


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                        13楼2021-06-20 20:12