转眼假期已接近尾声,此时屏幕前的你们是否正在收拾返校的行李呢?即将开学,同学们心情如何?你是否因为开学后带来的环境变化和生活的不确定性而有一些担心。这不是个别情况,新学期开始前很多同学都会感到自己的焦虑情绪升高有些心情烦躁,以下几条建议,希望能帮助同学们调整好心态,迎接崭新的学期!
第一招:接纳当下的焦虑
用“是的”语句与自己对话
是的,焦虑来了。
是的,我现在很着急。
是的,我现在不知道该怎么办。
是的,我很想学习。
是的,我仿佛什么也做不了。
是的,我可以做几个深呼吸。
是的,我先让自己平静下来。
第二招:聚焦当下,增强掌控感
● 将焦虑事件写下来
● 分为昨天、今天和明天的事
● 聚焦今天的事、此时此地的事
第三招:记录收获,增强学习获得感
每天制作自己的个人收获清单(只记录正向的事,如令自己觉得感恩、充实或自豪的事)
焦虑让人难受,但焦虑并不完全是坏事。毕竟,没心没肺的人是不会焦虑的。所以,适度焦虑说明我们有在乎的人和事,利用好焦虑感,会使我们进步。不让焦虑伤害自己,与其和平共处是个好办法。
最后,希望同学们在新学期开学之前都能调整好心态,接纳生活中的不确定性。相信只要我们做好准备、积极行动,迎接我们的都是预料之中的充实和快乐!
第一招:接纳当下的焦虑
用“是的”语句与自己对话
是的,焦虑来了。
是的,我现在很着急。
是的,我现在不知道该怎么办。
是的,我很想学习。
是的,我仿佛什么也做不了。
是的,我可以做几个深呼吸。
是的,我先让自己平静下来。
第二招:聚焦当下,增强掌控感
● 将焦虑事件写下来
● 分为昨天、今天和明天的事
● 聚焦今天的事、此时此地的事
第三招:记录收获,增强学习获得感
每天制作自己的个人收获清单(只记录正向的事,如令自己觉得感恩、充实或自豪的事)
焦虑让人难受,但焦虑并不完全是坏事。毕竟,没心没肺的人是不会焦虑的。所以,适度焦虑说明我们有在乎的人和事,利用好焦虑感,会使我们进步。不让焦虑伤害自己,与其和平共处是个好办法。
最后,希望同学们在新学期开学之前都能调整好心态,接纳生活中的不确定性。相信只要我们做好准备、积极行动,迎接我们的都是预料之中的充实和快乐!