户外徒步,身体中看不中用的人比比皆是。
如若没有一个正确的行走技巧,面对乱石横飞的陡坡险路,很难到达终点!
首先要学会全脚掌着地:
如果你在徒步过程中出现大腿或小肚腩肌肉抽筋,就是没有选择全脚掌着地,没有选择好的踏点。就像脚掌踩在石头上,这样一动重心就会觉得不对劲,至少要花费四倍的力量才能重新平衡身体重心,通常在无谓地用这些“浪费”的力量来平衡身体的时候,就会导致脚抽筋。
其次就是将重心保持在一条线上:
户外徒步与公园行走是不一样的。通常在公园行走的双脚会自然地沿水平方向摆动抬起。但野外高低不平,很不好走。因此,野外徒步最重要的是“步态”,头部,腰部和脚部都保持在同一直线上,并且经常将这条直线作为轴心移动和行走。
在这我给大家整理了一个方式:一脚膝关节抬起,另一脚着地,这时肩部不要用力,当步行的重心要从后脚转向前脚时,头部和腰部的重心要向前移动,前脚膝关节不要向前突出,再向前踏出后脚,重造重心,使头、腰、脚重心不停地交替移动,这才是正确的走路姿势。
接着是小步伐行走:
徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。徒步老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动,会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走,全身肌肉就会得到很好的参与活动。身体为了行走取得平衡,要用多余的肌肉撑住,反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况,小伙伴们要确实地抬起脚,小步伐,一步步踩稳慢慢往前走。
最后就是在上坡过程中保持外八字:
遇到较斜的上坡道,最重要的是脚要采外八字步走,亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时,脚尖因为是在比脚后跟还高的位置,所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地,如果对着斜面打开脚尖,把脚往横着踩,脚尖与脚踝变成几乎同一个高度,因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
掌握了以上基本技能,我们面对一些百公里徒步就会变得轻而易举。
“敢动敦煌100TRAIL无人区轻极限徒步穿越挑战营”作为国内少数百公里徒步活动,将于2021年6月6日开启,共6天5晚(徒步四天三晚),现火热招募。
豪华大礼/更多玩法/专享权益/品质保证
带你领略不一样的敦煌。
如若没有一个正确的行走技巧,面对乱石横飞的陡坡险路,很难到达终点!
首先要学会全脚掌着地:
如果你在徒步过程中出现大腿或小肚腩肌肉抽筋,就是没有选择全脚掌着地,没有选择好的踏点。就像脚掌踩在石头上,这样一动重心就会觉得不对劲,至少要花费四倍的力量才能重新平衡身体重心,通常在无谓地用这些“浪费”的力量来平衡身体的时候,就会导致脚抽筋。
其次就是将重心保持在一条线上:
户外徒步与公园行走是不一样的。通常在公园行走的双脚会自然地沿水平方向摆动抬起。但野外高低不平,很不好走。因此,野外徒步最重要的是“步态”,头部,腰部和脚部都保持在同一直线上,并且经常将这条直线作为轴心移动和行走。
在这我给大家整理了一个方式:一脚膝关节抬起,另一脚着地,这时肩部不要用力,当步行的重心要从后脚转向前脚时,头部和腰部的重心要向前移动,前脚膝关节不要向前突出,再向前踏出后脚,重造重心,使头、腰、脚重心不停地交替移动,这才是正确的走路姿势。
接着是小步伐行走:
徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。徒步老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动,会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走,全身肌肉就会得到很好的参与活动。身体为了行走取得平衡,要用多余的肌肉撑住,反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况,小伙伴们要确实地抬起脚,小步伐,一步步踩稳慢慢往前走。
最后就是在上坡过程中保持外八字:
遇到较斜的上坡道,最重要的是脚要采外八字步走,亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时,脚尖因为是在比脚后跟还高的位置,所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地,如果对着斜面打开脚尖,把脚往横着踩,脚尖与脚踝变成几乎同一个高度,因而脚踝会变得轻松且容易摆动。
掌握了以上基本技能,我们面对一些百公里徒步就会变得轻而易举。
“敢动敦煌100TRAIL无人区轻极限徒步穿越挑战营”作为国内少数百公里徒步活动,将于2021年6月6日开启,共6天5晚(徒步四天三晚),现火热招募。
豪华大礼/更多玩法/专享权益/品质保证
带你领略不一样的敦煌。