疫情过后第一个跑马季快结束了，老公在北京长跑节的pb给了他很大的期待，结果青岛全马路上上了两个大号，然后遗憾的收场。比赛跑我都不是很积极，可是19年的成绩单也不知道能用多久，就报了密云生态马拉松续命。平时月跑量也就170吧，配速更随意，估计7分多…… 在奥森能跑5分20多吧，最快配速5分就保持了一公里。我赛前的目标是跑进152，大众精英就成了。密云马拉松当天天气非常好，凉快 不晒 赛道也好，最后成绩144，基本没有遗憾。赛后老公跑步的次数增加了，看样子是要发奋了…… 他最好138，所以我就想跑个137。没办法认识的人里就我两个跑，只能搞家庭内部内卷了……
我前十五公里大概都在配速4分50，后面掉速到5分0几了，接下来我需要怎么练习呢？
图不是很准，不知道哪个是起跑线，按早了。