站桩为意拳的基本功，由于锻炼的目的要求不同，所以站桩分为健身桩与技击桩两大类。
健身桩法主要包括：平步撑抱桩、平步俯抱桩、平步托抱桩、平步推托桩、平步扶按桩、平步体插桩、半伏式装、坐式桩、卧式桩等。
技击桩法主要包括：浑圆桩、平抱桩、撑托桩、勾挂桩、大式桩（伏虎桩）、降龙桩、鸟难飞桩、独立桩、坐式技击桩等
健身桩的基本姿势为平均站立，相对静止不动（根据体质状况也可采取坐式或卧式），在锻炼过程中强调精神训练与意念诱导肢体同时进行，要求精神集中，周身放松，呼吸自然，“舒适得力”是其基本原则，可谓是在运动中休息，在休息中运动，从而使身心得到统一均衡地调整和发展。
意拳健身桩以现代医学为依据，主张顺其自然，并无周天循环，外气发功及周身冒光之说，且无流弊发生之虞，这已是被实践证明了的事实。
技击桩是学习技击的基本功，即以健身桩的基础（神形稍异），利用精神假借，运用意念活动使全身内外建立矛盾之“争力”（传统名之“浑元力”，意思是指上下、左右、前后的意力达到平衡均整的状态）。争力在一定程度上可以理解为身体各部松紧的互相交替，可使精神和肢体、肢体和外界达到高度的协调统一，从而在运动中充分发挥精神和身体的能量！