今年4月开始自己开始慢慢跳绳控制饮食减体重，从160到145，刚开始自己不信邪，咬牙坚持跑了两次五公里，每次直接就崩了，然后就一直坚持跳绳3000加俯卧撑，平时下班时间够就做些有氧

加油

五月中旬开始跑步最近才慢慢适应下来以前完全没有关注心率，就一直讲究配速，纯小白一个，就这段时间慢慢了解一些基础知识，现在根本不去管配速，压住心率155，最开始心率压到155基本跟走路没区别，而且自己也感觉特别累，还是咬牙坚持住了，月初一狠心就戒烟了，戒烟这个问题之前一直嘴上说说而已，从来没当回事，从那段时间跑起来呼吸困难就直接不吸了，身体重要

戒烟整整一个星期了，变化我也说不出来，就感觉呼吸比起之前顺畅多了，嘴巴也没啥味儿了，戒烟当天跑了5公里回家就发烧38.5度，一直没有退烧，第二天下午才上医院，怕被隔离，原谅我的无知，接下来几天几乎每天晚上半夜突然惊醒，床单上全是汗，可能这就是戒烟导致的吧

现在就压住心率坚持跑够一个小时，不管公里数不管配速，尽自己最大努力坚持下去，我相信时间久了总会看见效果的

没事，慢慢来。等你自律了就优秀了

胸口疼，要看医生，确认心脏没问题，再尝试跑步。这个运动属于中高强度，对心脏负担太大了。

楼主能不能给小白讲讲为啥要压心率

你颈椎多半有问题，去检查一下，不然后悔一辈子

能戒烟就已经很成功了

打卡第一天
今天是真滴热，下班回家啃了个鸡腿🍗，休息大半个小时出门，感觉今天真的没在状态，跑着跑着就崩了，不自觉的想快点，心率小半时间都在160到155之间徘徊，压不住了

好，戒烟宜早不宜迟，本来照你说的，估计一多半，有可能受烟的影响转化为ai或者其它疾病的，现在坚持锻炼，就能逐步挽回流失的健康，好的话增加几年或许十年吧，跑步虽好，不要贪多，力量练习柔韧性练习也要搞起来。

给跪了，肥胖能跑这么快

加油