我现在一个月跑20天，每次基本是10公里，偶尔跑8公里，主要是减肥。可我看贴吧好多大佬都说这样跑，会把膝盖跑坏，可我又怕跑5-6公里起不到作用，有些迷茫！

能跑多少，应该由你的身体承受能力来决定，而不是你的减肥愿望来决定。
关于减肥，重点是养成健康合理而节制的饮食习惯，运动只是辅助。

小马过河的故事看一下？不管减肥还是跑步都是

切忌急躁，慢慢来会有结果的，与其选择极端的对身体刺激过大的事倒不如一步一步慢慢改善自己饮食结构，然后坚持锻炼，也需要两个月过后别人就已经能够惊讶于你自己的改变，无论是从精神状态还是外貌还是身材

膝盖重要

如果有一定基础，跑2休1算是正常的。
楼上有大神分析的很好，重点看你身体的反馈。
同时也要看自己的能力注意松紧结合，恢复跑，轻松跑，马拉松配速跑和乳酸强度跑，一样10公里，身体的压力是不一样的。

我之前断断续续跑了七八天左右，中间有休息一天或者两天的，后来因为大姨妈就没跑了，结果现在脚腕很痛，膝盖感觉也有问题，都不敢跑了，之前跑步的时候也不算痛，每次跑5公里左右，跑前热身和跑后拉伸都有做，唉😔，不知道是啥原因，其实还是挺想跑的，就是膝盖受不了

只要跑起来就没有瘦不了的，

慢慢加量，自然成功

只跑步那点热量怎么减？七分吃三分练，最重要的是你饮食要高蛋白低碳水，另外怕受伤就去游泳，最不容易运动损伤

看看周围的人，长距离跑步这项体育运动仅仅适合少数人。多数人以五公里距离以内居多，培养兴趣很重要。确实跑的很痛苦，建议还是看看其它锻炼身体的活动，比如广场舞兵兵球骑行这类对人要求不高的，跑步是对活动场地要求低，其它都不低。

我是每天10公里一个月休息俩天，跑2年了没什么事，每个人身体都不一样没必要听别人的注意一点不舒服就停找到适合自己的就没问题。

管住嘴才是正解，运动也是必不可少

你们觉得跑者中等的速度大概配速多少?也就是大众化的配速?