初学意拳者开始要从规范起手，拳势要适度，从无形无意开始，到中期身形开张舒展，用意做出有形有意；再到定形期身形拳架结构严谨，再还原回无形无意之过程。一般练拳要经历三个阶段，第一阶段求“规范”，要正正规规，一切要按规范要求去做；第二阶段求“大”，练拳要有大气派，开张大方、舒展松圆；第三阶段求“奇正”，身形拳架结构严谨，把握平衡协调、辩证统一关系，在“松紧”、“虚实”、“方圆”转换中找东西。