当经常情绪低落，焦虑烦躁难安，或夜间睡不着胡思乱想甚至快要失控时，我们应该怎样去控制和稳定下来
一、转移注意力法。
转移注意力的方法有很多，比如喝一杯水、看会电视、出去散会儿步等等，总之随便做点什么让自己感到放松、平静或者开心的事情。转移注意力，一方面是在给自己赢得“缓冲时间”，让自己能够冷静下来。因为如果理性不归，情绪将永远占上风。
二、适度宣泄法。
当我们有不良情绪时，不要过分压制自己的情绪，而是要通过适度的方法宣泄出来。具体宣泄的方法可以是找好朋友倾诉、一个人大哭一场、跑步、打沙袋等。
三、自我安慰法。
面对无法改变的现实，学会自我安慰，追求精神方面的胜利，比如胜败乃兵家常事等；
四、语言调节法。
在情绪激动时，不断心理暗示，心中默念：不能发火等。
五、适当改变生活方式。
要给自己减压，定期去远足、郊游、爬山、每天腹式呼吸、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
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