新手俯卧撑算了。。。多吃点，体重大了自重俯卧撑也牛逼，没必要杠铃。

这个需要时间沉淀，头脑发热买了杠铃卧推架，最后坚持不了几个月，就成了搭衣服的地方。

从轻开始练。安全第一。

深蹲被压不会有危险，你蹲到底如果起不来的话，直接身体后仰让屁股往地上坐就行（注意千万别往前跪），这样杠铃顺其自然就会从肩上掉到后面的地上
杠铃卧推如果起不来是有一定危险的，你只能从胸部慢慢的将杠铃往腹部去滚动，滚动到肚脐的位置就可以起身卸片了，最危险的是如果杠铃下落直接压在脖子上你就完了
所以杠铃卧推如果你一个人推，不能上大重量，大重量的意思是你一组没法推够8个，保险起见一个人做杠铃卧推的时候你每组最好能保证自己可以做12个，这个重量是安全的

老衲以前冲次数时，120kg从地上拿起做完又放回地上，很轻松。最初开始练时只有张长木凳，练就的。

你根据自己能力啊

自由重量，深蹲卧推硬拉里面，卧推应该是最危险的

不作死，正常力竭的话不会砸下来，卧推可以放在胸前然后往大腿那边推，上半身不压杠就可以坐起来把杠铃拿下去了。这是我常用的招。
重量过大就单侧倾斜，一侧的片滑落另一侧由于重力关系也会帮你滑下去。
曹神那种一般人神仙难救

别太重

卧推你只要别超出你能力太多，两边别锁感觉150以下都没啥风险，

每个人都不一样

@高素质吧友👦 溜我的太监儿子了，过年了给大家磕个头🐶

嫌占地方还是嫌命长？