过去的一年，对你来说意味着什么？意味着疫情逐渐常态化？意味着与某人相爱或是分开？意味着起落沉浮，或遇见坎坷，或行在坦途？
2021年的最后一天，微博年度十大热词公布 ，EMO、YYDS、破防、元宇宙等热词记录下了去年的流行用语和社会大事件。排在最前的“EMO”作为一种情绪“风向标”，表达着“颓废了”、“抑郁了”的情绪……如何在虎年避免“抑郁”情绪的“量变”引发“质变”，如何“虎虎生威”的过好新一年？要回答这个问题，来看看我们心理老师在年末岁初为大家精选的“心理”话。

爱自己
世界上只有一个你。愿我们能花一生的时间，去学习如何更好地爱自己。愿新的一年里，你更爱自己一点点。当你越来越珍爱自己的时候，你会发现你也越来越爱这个世界

清爽的人际关系
3个特点
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有边界，并且互相尊重；
有可选择性；
能缓解焦虑。
在人际交往中，我们要记得：不要太委屈自己。因为，舒服的关系就是，我们能够在这里面，以自己为中心而活着

人生最痛快的活法
是忠于自己的感觉
一个人，如果只是套路化地活着，做大家都做的选择。意味着他只能活在别人的影子下，过一个可预见的人生。也因此，这样的人内心很容易就被周围的事情搅乱，变得焦虑，失去了自我。

不要低估你十年内能做的事情
为人，真的不容易。 我们最需要的一个智慧，是宽待自己—— 在受苦受难时，试着用一种长期主义的视角，去看待自己的人生，给自己多一点耐心和空间。 说到底，人生一路，注定跌跌荡荡。 但无论如何，请再坚持一下，也请不要忘记宽待自己。

好的社交
让你有两种自信
对人际的渴望，是人类最根本的渴求之一。回避它，压榨它，只会让我们越来越损耗自己的能量，也会让我们感到越来越累。相反，去和喜欢的人在一起，可以越来越享受。 因为有联结的产生，便意味着关系的建立。而关系的建立，便意味着你的能量得到了释放，而你也能吸收到更多的能量

抓住生活里的光
获得幸福，不是一定要消灭那些不好的事情。而是允许它存在，尝试着和那些无助、抑郁、创伤共处。愿你可以成为自己的光，也愿你孤独无助的时候，能允许外界的光，照进你的生命

忠于自己
要忠于自己纯粹的内心。尊重自己的选择。然后为自己负责。如此，才能真正活出你想要的人生。只要是自己选择的，即使失败也没关系。很多事情都需要通过不断的选择，不断的错误，不断的失败，才能慢慢找到自己真正想走的一条路。

早睡早起
早睡早起一小时，人们患抑郁症的风险就降低 23%。只要白天增加运动，晚上把电子设备调暗，就能帮助向前调整睡眠时间。

如果身边有人出现了抑郁症状，你可以这样帮助他
专业的事交给专业的人来做。鼓励就诊，遵医嘱吃药、求助心理咨询。
陪伴和倾听，不要试图改变对方。提供陪伴，给他关注、尊重、接纳与爱。
照顾好自己的情绪和精力。接纳自己的局限，也建立自己的边界。当你觉得耗竭的时候，花一些时间好好照顾自己。先能照顾好自己，才有可能照顾好他人

目标管理的
SMART原则
S=specific 具体的：例如不要说“今年我要和家人多交流”，而要说“今年每个月和姐姐聊1-2小时，分享各自生活中的事情、阅读的书籍”。
M=measurable 可测量的：例如不要说“今年我要锻炼身体”，而要说“今年的计划是每周锻炼3-5次，每次跑步30分钟/2千米”。
A=attainable 可实现的：制定的目标具有实现的可能性，通过努力可以达到。设定输入目标，而不是结果目标，因为很多因素不在我们的控制之内。例如，如果你现在是单身的话，不要说“今年年底之前我要结婚”，而可以说“3月31日之前我参加一次相亲”，或是“3月31日之前我要请朋友介绍一位异性朋友给我认识”。
R=relevant 相关的：目标应当是和你自己相关的。它不是你看病医生的目标，不是你母亲的目标，不是你领导的目标，它是你自己的目标。
T=time-bound 有时限的：每一个目标的实施都有具体完成的时间限制，也可以限定一定时间段内完成某件事达到一定次数。如上述所举的例子“3月31日之前我参加一次相亲”“每周锻炼3-5次”。