本人高一，现在只有星期六下午和星期天早上会有时间去骑车（放假）
想要求一下怎么样训练会比较好
条件：有心率带踏频，无台子无功率计
刷圈可以一小时匀速三十，骑二区接近三区的话速度是25-27/8
身高170（大概吧
体重65小坦克
车是scr2奸特入门款
骑了两年车但是一直都是休闲骑，前段时间第一次团练被拉爆之后想科学训练一下
别人的车和我的车镇楼