今天是卧床以来的第三个月 想当时 走路跛行 一瘸一拐 走几步腿就和灌满铅一样 小腿胀得厉害 随时按揉才能稍缓解 缓解后随即堵满 脚面发麻发木 脚趾间出冷汗 特别让人难以忍受的是坐骨神经的窜疼 向下的放射疼 让人不寒而栗 由于脱出接近游离 当时马尾神经被压 小便已便不出 需要等半天才能完成 记得当时去医院针灸 烤炙 需要下很大决心 算好时间吃了乐松才能出门 骑在电动车上 要不停地揉腿才行 由于右侧患肢症状厉害 只能靠左侧屁股着车座 甚至皮股悬空才好 晚上整夜整夜睡不着觉 找不到一个卧位可以舒服点 当时人云亦云 没有方向 精神萎靡 心理极度黑暗压抑 生了这个毛病就像掉进了无底深渊 压得难受 爬不出来
三个月来 基本经历如下历程:
【1】卧床17天 疼痛减轻 停掉乐松 身体开始慢慢好转； 【2】卧床25天 开始吃甲钴胺 为下床做准备；【3】 卧床28天 睡眠转入正常 恢复加快；【4】卧床1月10天 开始拄拐下床 行走几分钟 小腿废用性萎缩停止；【5】卧床1月25天 拄拐行走每次20分钟 每天三次 可以拄拐下床刷牙 洗澡了；【6】卧床2月 扔掉拐杖 调整走姿站姿 走2分钟 每天两次 看起来像个正常人了；【7】卧床3月 可以出门了 每次走20分钟 状况良好。
中午加塞15分钟行走 晚上20分钟行走 非常随意 顺利走起来 姿势调整好 放松身心 注意脚下 小心前行 今天走出小区 走到大马路上来 一路欣赏上海夜色 缺少了走路的单调和乏味 家走到电视台再回来正好小20分钟 今天整体走三次 行4357步
2022.3.5 小区绿化保持得不错 加之高大树木很多 早晨一路走 一路鸟鸣伴随 加之湿糯的空气 阳光乍出 晒在身上 人走起来感到舒适惬意 围墙外 是一条潺潺的小河 沿着小区边缘慢慢行走 放松身心 轻松随意 不知不觉 还有2分多钟到点 开始往回走 早上20分钟行走即将结束 依依不舍
中午加塞20分钟行走 晚上20分钟行走 没有症状 没有不适 今天普遍走得稍快 要求不要分心 眼睛盯牢前方 稍有突起不平 尽量抬高双脚 避免出现绊脚 特别中午太阳晒在身上 晒在头上 不由自主感觉暖洋洋 随行走 在慢慢弥补因卧床缺失的阳光照晒 身体在慢慢恢复 一切都在慢慢回归 今天突破5000了 走行5148步
2022.3.6 这个时节 乍暖还寒 早晨还有点冻手 薄雾袅袅 20分钟沿小区边缘河边走 彻底放松身心 随意迈动脚步 没有完成任务的责任 没有时间的限制 从来没有过这样的散步 很快的 20分钟到点了 行2203步 回床热敷
中午18分钟 晚上20分钟行走都非常顺利 可能一侧下肢力量强 另一侧肌肉萎缩导致力量弱 走起路来稍微有些不正常 腰立起来 稍好些 行走过程中 无胀痛 无不适 今天三次共步行5739步
2022.3.7 针对小碎步走路不正常问题 今天早晨20分钟走路主要针对它 走时 挺胸立腰 步子尽量地迈大点 学模特两只脚往中间线上走 左腿往前尽量走完 右腿接着尽量往前走 但这样一用力走 仅一个来回 就感觉屁股上不知是骶髂关节 梨状肌还是坐骨连接腿部的大筋抻得慌 带动小腿也有点紧 这下两难了 要么走路不正常小碎步 要么加重症状 影响下床行走和恢复 怎么办呢
中午走16分钟 接受早晨的教训 走的过程中 挺胸抬头 甩开两臂 两腿不尽量往前探 而是步子稍大一点即可 左腿稍大点迈完 右腿稍大点跟上去 两腿尽量落在中间一条线上 不存在抻的问题 走起来就舒适多了 暖阳当头 毫无症状 一会儿就走下来了
晚上20分钟 让爱人拍了录像 已看不出小碎步了 走时 用手摸一下 尽量放松两腰肌肉 立直 按中午走法 走下去 步姿几乎接近正常了 非常顺利行走完 无不适 一整天都在查资料 步子迈不大 问题还是出在骶髂关节上 和梨状肌 髋关节无关 今天行走比较克制 早中晚共行4762步
2022.3.8 说说打喷嚏 每个腰突患者 特别是病症厉害的患者 最怕的是什么 其中有一项就是打喷嚏 打不好 一下把你打到“解放前” 因为喷嚏带动腹压的突然增高 给脊椎稳性 关节 韧带带来很大的冲击 角度不对 方向不妥 就会造成严重后果 如何正确打喷嚏呢 安全的方法有三: 一是腰身前倾 双手扶腿 形成虚心三角形 二是身体下蹲 双腿分开 双手抱腿于胸前 形成实心三角形 三是平躺仰卧 屈膝 双手抱膝于胸前 形成实心三角形。如果实在来不及准备 可以双手按牢骶髂关节 即脊柱之座 再打喷嚏
今天 起得较早 太阳刚刚露出小脸 迎着朝阳 放松身心 小心地行走在靠近小河的小道上 偶尔晨练的一两行人经过 心境平和顺遂 走了两个来回 一看还有5分多钟 再走一来回 没走完 闹钟就行了 往回走要经过一片长长的三角地 才能回到家 20分钟时间第一次超了 哈哈 中午 晚上各走20分钟 中午暖阳四射 照在身上 行走恢复同时 可以补充维生素D 增加钙的吸收 晚上还是略有寒意 走起来舒服多了 放松腰部肌肉 放松精神 不刻意追求大步流星 连续随意走 走完基本没什么症状 早中晚三次行走5921步
三个月来 基本经历如下历程:
【1】卧床17天 疼痛减轻 停掉乐松 身体开始慢慢好转； 【2】卧床25天 开始吃甲钴胺 为下床做准备；【3】 卧床28天 睡眠转入正常 恢复加快；【4】卧床1月10天 开始拄拐下床 行走几分钟 小腿废用性萎缩停止；【5】卧床1月25天 拄拐行走每次20分钟 每天三次 可以拄拐下床刷牙 洗澡了；【6】卧床2月 扔掉拐杖 调整走姿站姿 走2分钟 每天两次 看起来像个正常人了；【7】卧床3月 可以出门了 每次走20分钟 状况良好。
中午加塞15分钟行走 晚上20分钟行走 非常随意 顺利走起来 姿势调整好 放松身心 注意脚下 小心前行 今天走出小区 走到大马路上来 一路欣赏上海夜色 缺少了走路的单调和乏味 家走到电视台再回来正好小20分钟 今天整体走三次 行4357步
2022.3.5 小区绿化保持得不错 加之高大树木很多 早晨一路走 一路鸟鸣伴随 加之湿糯的空气 阳光乍出 晒在身上 人走起来感到舒适惬意 围墙外 是一条潺潺的小河 沿着小区边缘慢慢行走 放松身心 轻松随意 不知不觉 还有2分多钟到点 开始往回走 早上20分钟行走即将结束 依依不舍
中午加塞20分钟行走 晚上20分钟行走 没有症状 没有不适 今天普遍走得稍快 要求不要分心 眼睛盯牢前方 稍有突起不平 尽量抬高双脚 避免出现绊脚 特别中午太阳晒在身上 晒在头上 不由自主感觉暖洋洋 随行走 在慢慢弥补因卧床缺失的阳光照晒 身体在慢慢恢复 一切都在慢慢回归 今天突破5000了 走行5148步
2022.3.6 这个时节 乍暖还寒 早晨还有点冻手 薄雾袅袅 20分钟沿小区边缘河边走 彻底放松身心 随意迈动脚步 没有完成任务的责任 没有时间的限制 从来没有过这样的散步 很快的 20分钟到点了 行2203步 回床热敷
中午18分钟 晚上20分钟行走都非常顺利 可能一侧下肢力量强 另一侧肌肉萎缩导致力量弱 走起路来稍微有些不正常 腰立起来 稍好些 行走过程中 无胀痛 无不适 今天三次共步行5739步
2022.3.7 针对小碎步走路不正常问题 今天早晨20分钟走路主要针对它 走时 挺胸立腰 步子尽量地迈大点 学模特两只脚往中间线上走 左腿往前尽量走完 右腿接着尽量往前走 但这样一用力走 仅一个来回 就感觉屁股上不知是骶髂关节 梨状肌还是坐骨连接腿部的大筋抻得慌 带动小腿也有点紧 这下两难了 要么走路不正常小碎步 要么加重症状 影响下床行走和恢复 怎么办呢
中午走16分钟 接受早晨的教训 走的过程中 挺胸抬头 甩开两臂 两腿不尽量往前探 而是步子稍大一点即可 左腿稍大点迈完 右腿稍大点跟上去 两腿尽量落在中间一条线上 不存在抻的问题 走起来就舒适多了 暖阳当头 毫无症状 一会儿就走下来了
晚上20分钟 让爱人拍了录像 已看不出小碎步了 走时 用手摸一下 尽量放松两腰肌肉 立直 按中午走法 走下去 步姿几乎接近正常了 非常顺利行走完 无不适 一整天都在查资料 步子迈不大 问题还是出在骶髂关节上 和梨状肌 髋关节无关 今天行走比较克制 早中晚共行4762步
2022.3.8 说说打喷嚏 每个腰突患者 特别是病症厉害的患者 最怕的是什么 其中有一项就是打喷嚏 打不好 一下把你打到“解放前” 因为喷嚏带动腹压的突然增高 给脊椎稳性 关节 韧带带来很大的冲击 角度不对 方向不妥 就会造成严重后果 如何正确打喷嚏呢 安全的方法有三: 一是腰身前倾 双手扶腿 形成虚心三角形 二是身体下蹲 双腿分开 双手抱腿于胸前 形成实心三角形 三是平躺仰卧 屈膝 双手抱膝于胸前 形成实心三角形。如果实在来不及准备 可以双手按牢骶髂关节 即脊柱之座 再打喷嚏
今天 起得较早 太阳刚刚露出小脸 迎着朝阳 放松身心 小心地行走在靠近小河的小道上 偶尔晨练的一两行人经过 心境平和顺遂 走了两个来回 一看还有5分多钟 再走一来回 没走完 闹钟就行了 往回走要经过一片长长的三角地 才能回到家 20分钟时间第一次超了 哈哈 中午 晚上各走20分钟 中午暖阳四射 照在身上 行走恢复同时 可以补充维生素D 增加钙的吸收 晚上还是略有寒意 走起来舒服多了 放松腰部肌肉 放松精神 不刻意追求大步流星 连续随意走 走完基本没什么症状 早中晚三次行走5921步
