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五公里跑进20分很难吗

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各位吧友们 本人大一 高一练过一学期 高二到大一整整三年没有训练过 最近跑了2个月五公里从24分跑到20分半左右 就感觉提高不上去了 有没有大神有好的训练方法！
IP属地:山西来自iPhone客户端1楼2022-05-03 15:47回复
    补充一条 跑道四公里时候就很疲惫了是怎么回事 速度加不起来
    IP属地:山西来自iPhone客户端2楼2022-05-03 15:49
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      就堆跑量嘛，我24分钟到破20中间每天5+k跑了半年多，一般前3k顶完后面就跑的顺了
      IP属地:江西来自Android客户端3楼2022-05-03 16:00
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        2020年那会跑过最快一次5公里，pb20'42，那年我38周岁…今年3月开始陆续跑到现在，30分以内算好的，差不多都要6左右配速！岁月啊
        IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2022-05-03 16:02
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          我最高6
          IP属地:山东来自Android客户端5楼2022-05-03 16:15
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            我初中时候5km24分钟过
            IP属地:北京来自Android客户端7楼2022-05-03 16:34
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              进20分钟谈不上啥训练方法，堆有氧跑量就完事了。靠跑量进了20分钟再说，你有氧基础不行上什么强度训练很容易受伤的。20分半说明跑得还不够多
              IP属地:湖南来自Android客户端8楼2022-05-03 16:36
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                呦，晋中的，我太原的，也是大一，三公里以上没跑过，两公里九分多点，有点拉
                IP属地:山西来自Android客户端10楼2022-05-03 17:14
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                  多堆量 就可以进 20进很简单
                  来自iPhone客户端11楼2022-05-03 20:55
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                    间歇
                    IP属地:山东来自Android客户端12楼2022-05-04 09:10
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                      大学运动会的时候参加5000米业余组，赛前被拉去训练了一个月左右，跑了18分钟整，第一名应该是16分钟
                      IP属地:广东来自Android客户端13楼2022-05-04 19:15
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