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单枪匹马
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本人现初三毕业,想参加高一校运会,项目1500米,目标5分钟,现在1000pb3.20,月跑量80公里,10月比赛,有两个月暑假自由时间。
送TA礼物
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1楼
2022-06-27 21:01
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天澈云深鱼戏日🐬
天马行空
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400 800间歇 跑休1:1 4趟及格 6趟满分
2000乳酸阈值跑 x2
5000有氧跑
100 200 300 400 300 200 100 速度训练
5000有氧跑
1500 x2 仿真模拟
周休一天
perfect
IP属地:江西
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2楼
2022-06-28 01:18
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贵州石井峰机械
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2024-03-29 18:12
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天马行空
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2000 1500 第一趟可以比第二趟慢一些 如果超量想休息 把5000米有氧减到3000
1500米需要有一定的耐力基础,但是比赛想赢,抗乳酸,耐乳酸能力需求很高,所以需要在耐力的基础上,进行一周两次甚至是三次的速度训练 赛前两周开始减量,提质
IP属地:江西
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3楼
2022-06-28 01:23
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天澈云深鱼戏日🐬
天马行空
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不知道你的能力,是不能给你匹配规定配速的,每个人特点不一样,需要看你自身情况进行,不行一定不要硬撑,夏天训练多喝水,可以在纯净水里加点盐。
IP属地:江西
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4楼
2022-06-28 01:26
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帝8施工队
小吧主
15
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想在高中入校之后的运动会上露露脸,5分钟这目标也站不了台啊。
IP属地:天津
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5楼
2022-06-28 12:00
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