注解
“打开三线九关节，棉里藏针何用愁。”
“三线”，即身体两侧、正面、背面各为一条线；”九节”，是指这三条线上各有九个放松疏导的部位；
第一线的九个部位是头部二侧(重点在耳)、颈部二侧、两肩、两大臂、两肘、两小臂、两手腕、两手背、十指；
第二线的九个部位是面部、前颈、胸部、二大腿面、膝、二小腿面、踝、十趾；
第三条线的九个部位是后脑勺、后颈脖、背、腰、大腿后面、腿弯、小腿肚、足跟、脚心。
“打开”，是用意念疏导三线九节的气脉。意念在每个放松点上都要停留一会，配合呼吸一两次。

面容平和
秀如处女面如春，
嘴角微松现笑纹。
口齿稍稍轻合起，
舌和上颚互依存。

注解
“口齿稍稍轻合起。舌和上颚互依存。”
练拳时口齿轻合，舌舔上颚，其利有四：
(1)避免不良空气从口吸入影响健康；
(2)避免同他人说话影响意聚神凝；
(3)避免面部肌肉张弛无度影响面容平和；
(4)有利生津，唾液中含有多种有利于消化吸收和养颜美容的酶，近来，科研证实，唾液中还含有一种抗癌元素，故多生唾液对健康有利。

腰为主宰
小腹自然稍下垂，
松开腰隙见精微。
周身转动腰为轴，
沉稳轻灵耐挽推。
亦虚亦实
首尾相交黑白鱼，
精微奥妙太仓储。
谁能解得其中味，
虚亦实来实亦虚。

牵丝挂线
手足相连一线牵，
抽缠绞转在其间。
磨跟碾掌换身势，
一道圆圈三变前。
伸筋拔骨
肢体拉长经络舒，
畅通气血不虚瘀。
全身上下同旋转，
拔骨伸筋一吸呼。

👍👍👍

这有点长，一时半会儿消化不了😂

太极养身健身
重在坚持