当然是要减下来啊,怎么可能会减不下来呢
①合理饮食
包括营养均衡以及热量控制,不能靠节食达到减肥的目的,也不能不吃主食,主食可以选用膳食纤维高的食物,如红薯,糙米等粗粮,既可以提供能量,还可以增加饱腹感,蛋白质的摄入上也可以选择低脂、高蛋白的食物。如鸡胸肉,鱼肉,牛肉等。此外还需要食用高纤维,高维生素的水果和蔬菜,如苹果,西兰花,番茄等。既有助于促进消化还能补充维生素。尽量避免食用高热量、高脂肪的食物。如油炸食物,膨化食物。少吃或不吃甜食,如奶茶,蛋糕等
②适当运动
在合理饮食的况下也要适当运动,通过运动来增加热量消耗。运动方式可根据自己的兴趣爱好以及自身承受能力去选择,运动量的强度也应随着身体承受能力而逐渐递增。建议选择快走,慢跑,跳绳等运动,如是膝关节不适者,则可选择游泳。
减肥需要坚持,减肥期间也需要养成良好的生活习惯,规律作息。此外不建议使用减肥药等进行减肥,可能会对身体造成伤害![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=caf6f6e20c540923aa696376a259d1dc/5559ca13495409239a136bbfd758d109b1de49e5.jpg?tbpicau=2024-07-11-05_a5936e3e4d0e2e14d4d0adfc8797b190)
①合理饮食
包括营养均衡以及热量控制,不能靠节食达到减肥的目的,也不能不吃主食,主食可以选用膳食纤维高的食物,如红薯,糙米等粗粮,既可以提供能量,还可以增加饱腹感,蛋白质的摄入上也可以选择低脂、高蛋白的食物。如鸡胸肉,鱼肉,牛肉等。此外还需要食用高纤维,高维生素的水果和蔬菜,如苹果,西兰花,番茄等。既有助于促进消化还能补充维生素。尽量避免食用高热量、高脂肪的食物。如油炸食物,膨化食物。少吃或不吃甜食,如奶茶,蛋糕等
②适当运动
在合理饮食的况下也要适当运动,通过运动来增加热量消耗。运动方式可根据自己的兴趣爱好以及自身承受能力去选择,运动量的强度也应随着身体承受能力而逐渐递增。建议选择快走,慢跑,跳绳等运动,如是膝关节不适者,则可选择游泳。
减肥需要坚持,减肥期间也需要养成良好的生活习惯,规律作息。此外不建议使用减肥药等进行减肥,可能会对身体造成伤害
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