11月20号终于迎来成马了，但是这次来的太突然。今年没怎么跑过长途，去年全马前跑过一次30公里但是今年最近几个月每周都是15至20公里的跑量。 想请教一下各位大佬，跑全马之前有哪些训练方法，以及注意事项然后比赛前和比赛中有哪些方面需要特别注意的呢？