倒走真的很有利于腰间盘突出症，各种康复训练不好每天坚持，但倒走可以随时进行。不要给自己定几公里，只要有时间就走一走。别的康复训练我想起来了就做做，想不起来了就不做，但倒走是每天的必修课，感觉越来越轻松。

现在还有症状吗？

北方的天气，已渐渐变冷。还好，我的腿疼一直没犯过。我一直坚持每天傍晚倒走一圈，每天早上吃一个鸡蛋，一袋牛奶，一把坚果。补钙的同时也加强腰背肌的锻炼，希望能对大家有帮助。

这个冬天真的很开心。腿一次也没痛。一直害怕天冷了腿疼的毛病又会出现，结果，结果，哪怕一顶点儿都没有。即使倒走一万步也无一点点感觉。腰间盘突出真的好啦。每天牛奶+鸡蛋+倒走，你也可以试试。当然锻炼是在没症状的情况下进行，加油吧。我的病能好，你的病也能好！

怎么知道自己是突出还是膨出

自去年3月19日生病后至今刚一年，今天是康复后第一次跑步，跑完身体完全没问题。

也会时常跑跑步，但倒走还是我的日常。也建议友友友们在没症状后做做各种康复训练，练练腰背肌。