中国民居民膳食指南建议，每天的鱼禽肉蛋类和豆类坚果种子类摄入量应该在100-150克左右，其中鱼类应占其中的1/3以上，禽肉和瘦肉应占其中的1/3左右，蛋类和豆类坚果种子类应占其中的1/3左右。具体的摄入量应根据个人的身体情况、年龄、性别、职业和运动量等因素进行调整。