给我三个月时间徒手把下面四块撸出来（摸得到是八块）徒手训练计划如下:早上五点半起床空腹，200窄距宽距俯卧撑，深蹲200个，睡姿举腿上肢微微抬起，睡姿骑单车，剩下阻力带55kg的练手臂二头，背，胸，7.30无糖o脂黑麦面包和无糖无脂纯牛奶（早餐） 中餐米饭，西蓝花，小青菜，鸡腿，（晚餐）面包，牛奶，晚上八点训练和早上一样结算一点面包牛奶和一勺纯蛋白十点休息，如此反复，毽友们立下誓言:今日2023年6月15到2023年9月15练出40臂围 八块腹肌 再具体详细出视频教程（楼主是言出必行的人）