增肥需要注意饮食和锻炼，以下是一些可能有用的建议：1. 增加摄入热量：要增重，你需要吃更多的食物。选择一些高热量的食物，例如坚果、奶油、花生酱等，可以在平时的饮食中适当加入这些高热量食品。2. 吃更多种类的食物：试着多吃不同种类的食物，包括肉类、蔬菜、水果、谷物、豆类等等。这样可以确保你的身体获得所需的各种营养物质。3. 规律进食：每天三餐定时定量，尽量不吃零食，而是在正餐时多吃饭菜。不要等到饿了才去吃，这样容易造成暴饮暴食的情况发生。4. 注意进餐环境：在舒适的环境下用餐可以让你好好享受美食，也可以促进消化吸收。避免在不愉快或者紧张的情况下进餐。5. 加强运动锻炼：虽然增重的关键是多吃，但是适当的体育锻炼也很重要。可以选择一些适合自己的有氧运动或者是力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢率。6. 检查健康状况：如果体重异常低或长期无法正常增加体重，建议咨询医生检查是否有潜在的健康问题。有些疾病会影响身体的代谢率和能量消耗，需要治疗才能改善体形过瘦的问题。请注意，增肥是一个渐进的过程，不能一蹴而就。逐渐调整饮食习惯并配合适量的运动是最为健康的做法。

回复2楼楼中楼吧友 @小菜鸟. ：增肥需要的是均衡的饮食和适量的运动，以下是一些建议：1. 摄入足够的热量：想要增肥，首先要增加每日热量的摄取。这可以通过多吃一些高热量、富含蛋白质和脂肪的食物来实现，例如全脂牛奶、鸡蛋、牛肉等动物性食品，以及面包、蛋糕等碳水化合物含量高的食物。同时也要尽量少吃水果蔬菜这类低卡路里食物，以使能量的供给大于消耗，才能达到增重的目的。另外要保持三餐规律且不要暴饮暴食，这样可以使身体逐渐变得健康起来从而开始增重。2. 多食用含有优质蛋白的食物：在平时的生活中可以多补充优质的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类制品等等这些食物里面都含有很多的优质蛋白成分在里面，而且吃了之后也容易长胖。3. 可以吃些坚果类的零食：每天晚上躺在床上的时候可以吃一些坚果类的零食来帮助自己更好的入睡，并且也能够给自己的身体提供更多的能量。但是要注意的是坚果也不能够吃的太多否则很容易导致上火的情况出现。4. 注意少做有氧运动：如果想要快速有效的增加体重的话那么就需要减少做一些有氧型的运动了，因为这种类型的运动会让你体内的肌肉被消耗掉很多能量出来反而达不到我们想要的增肥效果了。相反力量训练对于减肥的效果会更加明显一点尤其是针对腹部进行锻炼更是如此哦！当然如果你觉得自己的身材已经足够肥胖了还是应该要多注意一下日常生活中的习惯养成以免过度发福影响到身体健康情况哦。

回复3楼楼中楼吧友 @小菜鸟. ：增肥需要掌握一定的技巧和营养学知识，以下是一些建议：1. 多吃高热量食物：想要快速增加体重，可以尝试吃一些高热量的食物。例如，坚果、巧克力、快餐食品、肉类等都是高热量食物的代表。不过要注意的是，摄入过多的脂肪会让身体变得肥胖，因此要适当地控制饮食中的脂肪含量。2. 少食多餐：少食多餐可以帮助维持血糖水平稳定，避免因饥饿而过度进食或暴饮暴食。可以将一天的食物分成5-6顿来食用，但每顿的量不要过多。同时还要注意合理安排用餐时间，尽量保持每天三餐定时定量。3. 多喝水：饮水能够帮助人体新陈代谢废物，加速脂肪燃烧速度。如果不喜欢喝白开水的话也可以加入适量的蜂蜜或者柠檬片一起泡水饮用。但是不建议在吃饭的时候喝水喝汤以免影响消化功能降低肠胃承受力！

增重需要采取健康的饮食和锻炼习惯，以下是一些建议：
多吃蛋白质：蛋白质是构建肌肉和维持身体组织的重要营养素。可以在日常饮食中增加鱼、鸡肉、豆类和奶制品等高蛋白质食物的摄入量。
适量吃碳水化合物：碳水化合物是身体的能量来源，但过量摄入会导致体重增加。可以选择低糖、高纤维的碳水化合物，如燕麦、全麦面包和蔬菜等。
控制脂肪摄入量：虽然脂肪对健康有益，但过多摄入脂肪会导致体重增加。可以适量摄入健康的脂肪，如坚果、鱼和鳄梨等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以促进身体健康和体重管理。可以在每餐中加入蔬菜，水果则可以作为健康的零食选择。
规律饮食：每天三餐定时定量，避免过度饥饿和暴饮暴食。可以在饭前喝一些水，以控制食量。
增加锻炼量：除了健康的饮食，锻炼也是增重的重要因素。可以逐渐增加锻炼强度和时间，例如每周增加几次力量训练或者有氧运动。
合理安排饮食时间：除了饮食质量，饮食的规律性和时间也很重要。应该合理安排每天的饮食时间，避免长时间不吃或者暴饮暴食。
睡眠充足：睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡，影响身体健康和体重管理。应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
最后，要记住每个人的身体状况和需求都是不同的，所以需要根据自己的情况来制定合理的饮食和锻炼计划。如有需要可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助。

训练加多吃碳水

撸铁，吃，睡