药补不如食补，推荐楼主几款养生的粥吧，红糖小米粥、山药莲子芡实粥、板栗南瓜粥，这都是健脾养胃的。

在戒色和养生调理的过程中，可以采取以下方法：1. 保持良好的作息习惯：早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠。良好的睡眠可以提高身体的免疫力，有助于戒色和养生。2. 注重饮食：饮食要清淡，避免过于油腻和刺激的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，以获取身体所需的营养。同时，可以多吃一些滋阴壮阳、助阳固精、蛋白质及维生素含量高的食物，如韭菜、狗肉、羊肉、鸡蛋、牛奶、泥鳅、海藻、虾等。3. 锻炼身体：经常锻炼身体可以提高身体素质，有助于戒色。可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、太极拳等。但要注意不要过于剧烈，以免损伤身体。4. 学习传统文化：学习传统文化，比如儒家思想、道家思想等，可以帮助你提高道德修养，增强内心的正能量，从而更好地抵抗色情的诱惑。5. 转移注意力：尝试去做一些积极有益的事情，比如读书、学习、运动锻炼等，以转移自己的注意力，避免色情的诱惑。6. 药物治疗：如果手淫过度，可能会导致肾虚，这时需要考虑药物治疗。如果是肾阳虚，可以选择吃一些羊肉、狗肉、韭菜等食物进行补充，或者使用肾宝片、六味地黄丸等药物进行治疗。如果是肾阴虚，则可以选择吃一些滋阴补肾的食物或药物。7. 保持积极乐观的心态：要树立正确的性观念和恋爱观念，不断提醒自己手淫的危害，保持积极乐观的心态。以上就是我们在戒色和养生调理过程中可以采取的一些方法。请记住，每个人的身体状况和心理状况都有所不同，所以你需要找到适合自己的方法和计划。同时，你需要有耐心和决心，因为这需要时间和努力。祝你成功！

个人觉得比较容易的方法。
每天念戒色口诀，念起即断念起不随，念起即觉觉之即五。或者南无阿弥陀佛。
每天来坚持签到，来帮助戒友解决问题。
尽量避免独处。适当运动。
身体严重的应该配合中药加快恢复。
下戒学书院，学戒为良药。

那就太多了，你可以看看戒为良药，也可以下载一个戒学书院app，里面也有很多恢复养生的案例

我就简单说说我的哈，每个人情况都不相同，可以做个参考，我是上班族，每天八点上班，早上我是六点二十起来去跑步2.5㎞左右，然后再走1.5㎞，大概半个多小时，中午一点半起来做一遍八段锦，晚上九点左右站桩半小时，这三样足够身体恢复的，只要不破戒，不yy，只需要几天就能感受到身心都在变好，楼主可以看看

首先要注意睡眠，睡眠时间要调整，不要再熬夜了