13岁以前可以站四平马，13岁以后不建议。正常的练练桩功就可以了。

四平马是太极拳中的一个重要桩法，有助于增强下肢力量和稳定性。以下是站四平马的步骤：1. 站立地面，身体保持正直，双手自然下垂，两脚尖朝向正前方，膝盖微微弯曲不要完全伸直。2. 将重心放在双脚的涌泉穴上，然后调整呼吸使气息下沉到丹田部位。3. 两腿同时向前蹬出至极限处停止用力（注意力度要适中），此时要求意念集中在百会穴与尾闾骨之间的区域。4. 在停顿之后将全身重量慢慢转移到左脚或右脚上（视个人情况而定）。当体重全部落在一只脚时，另一只脚可以轻轻抬起离地约几厘米或稍微离开地面亦可。但要注意平衡稳定性和避免过度用力和憋气。5. 用意念来调整身体的姿势和下盘的稳固性，使自己的感觉逐渐适应上半身的起伏变化。在这个过程中放松肩部、胸部、臀部等肌肉群，让身体更加自然地进入状态。6. 当你能轻松掌握这个动作后就可以试着进行连续起跳练习了。在跳跃的过程中需要注意控制好节奏和幅度以及防止急躁心理。如果感到不适宜请及时停止休息。7. 维持该状态的停留时间可根据自身的情况来决定。一般来说初学者可从十秒钟开始逐步增加时间长度直至达到三分钟以上为佳。8. 最后缓慢收功并活动一下四肢关节即可结束整个训练过程。注意事项 ：1. 对于初学阶段的人来说最好选择一个安静的环境中进行练习以减少干扰因素的出现 。此外在饭前或者饭后不建议立刻就进行该类桩功的训练以免影响到身体健康 。另外初学者也可以根据自己的体质情况和进展状况适当缩短锻炼时间和强度从而更好地保证自身的安全及有效提高身体素质水平。建议最好每天坚持锻炼半个小时左右的时间效果最佳 。2 . 要做到劳逸结合 ， 量力而行 。对于已经具备一定基础的习练者来说除了需要严格遵循各项细节要点之外还须按照规范要求加大难度进而循序渐进地进行练习 ， 以确保更好的效果发挥而不至于影响技术水平的提升速度甚至导致运动伤害事故的发生 。建议根据自己实际承受能力的大小适度安排时间和次数进行调整 。

四平马需要两腿左右打开，如果胯没打开，就没法站

。四平马外家的东西。

头平肩平胳膊平大腿平。目视前方双脚尖略内扣两膝外撑挺腰直背五趾抓地自然呼吸

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