11月30日早起，161.6斤，不饿，老嗳气。昨晚喂儿子吃火龙果，有一点掉地板上，捡起时，想吃的念头一闪而过。不饿为什么想吃呢？心瘾！要克制！

本次辟谷暂设置三个阶段的计划：
一、确保计划7天，体重154斤，减11斤，复食后保持在160斤，腰围92CM；
二、力争计划14天，体重148斤，减17斤，复食后保持在155斤，腰围89CM；
三、挑战计划21天，体重142斤，减23斤，复食后保持在152斤，腰围86CM；
总之，一方面要顺其自然，一方面又要一点顽强的意志品质，享受超越自我，关键把握住度，仅完成确保计划也算成功，后期再常态化的辟。加油！

12月1日，157.4斤。昨天陪孩子去海洋动物园，没有及时打卡，走了一万两千多步，晚上去岳父家，给岳父母讲，我减肥，发过毒誓，坚决不吃。岳父母挺理解。

12月2日，155.6斤，无饥饿感，一天有10次左右的嗳气，每次持续很长时间。另外，昨晚放屁时，带出来黄色液体（翔）

12月4日，153.9斤，昨天偶有腹鸣，今早起来竟然像饱餐一顿。感觉挺好。坚持！

早起151.9斤，昨日一共拉了4次，都是早上。依然无明显饿感。忘记测量血压了，加油！

今天体重没变化，还是151.9斤。早上拉了一次，黄色粘稠状，大约一共有四个花生米的量。血压还没正常，105/158

刚刚又测量血压，90/136

早起测量150.3斤，腰带已经到头了。脸是明显的瘦。加油！

今天五点就起了，149.6斤。有饿的感觉了，嗓子不舒服，喝了点京都念慈庵和甘草片。从网上买了瓶蜂蜜，准备14天结束后，喝点蜂蜜，继续辟谷。明天打算体检不知道有没有时间。

158.6斤。九点半去体检，因为一直没有喝水，十点左右在体检中心餐厅喝了三碗疙瘩汤，也就是面汤加鸡蛋液煮的，鸡蛋液很少。今天太忙，马上还要开会。

157.9斤。继续加油