卧推总是涨不上去可能是因为你的训练方法或技巧有问题。建议你首先检查你的姿势是否正确，保持腰背平整，手肘与肩膀处于正确的位置。此外，你还应该确保你的重量选择合适，逐渐增加负荷并进行充分休息。另外，定期评估你的饮食和休息，以确保身体得到充分的营养和恢复。

卧推力量不升反降的情况是很常见的，这并不意味着你的训练计划有问题。事实上，这种波动是正常的，也是健身过程中的一部分。以下是一些建议：
1. 保持耐心和坚持：力量的提升需要时间，不要因为一时的挫折就放弃。可能你只是处于一个暂时的低谷期，只要继续坚持下去，很快就会看到进步的。
2. 分析原因：卧推动力下降可能有多种原因，例如休息不足、饮食不佳、精神压力过大等。检查并调整这些方面可能会帮助你提高表现。此外，也有可能是技术动作的问题，比如姿势不对或者肩部借力过多等，可以找专业教练进行咨询指导。
3. 重新制定计划：根据你的实际情况，可能需要稍微修改一下你的训练计划。如果觉得原来的计划过于激进或无法适应当前的状态，可以适当减缓进度或是加入一些辅助练习来加强其他肌肉群的力量。同时也可以考虑增加重量而不是减少组数和次数，这样或许能够更好地刺激肌肉增长。另外注意热身和拉伸也很重要，尤其是针对胸部和肩膀的热身运动可以帮助你在卧推时更有效地使用背部肌群。
4. 注意恢复与休息：确保每天有足够的睡眠时间和质量以及合理的营养摄入对于力量的提升是非常重要的。适当的休息可以让身体有时间修复受损的组织并提供充足的能量支持未来的锻炼活动。在完成高强度的训练后给自己足够的时间去放松身心是很有必要的。
5. 与他人交流学习经验：与其他同样参与健身的人交流经验和技巧也可能有助于解决当前的困境。他们也许能提供新的视角和方法以改善你的情况。甚至可以考虑寻求专业的健美人士的建议以便获得更具针对性的指导和反馈意见从而更快地取得进展。

坚持下去，加饮食加次数，还可以加组数，或者用半程动作练，然后就是单独加强三头肌。视情况也可以加强三角肌前束，最后就是背部肌群也有辅助作用。

正常，我也经常这样啊，不是每次都能做5×5的。你说前天刚做了5×5，然后今天你再用前天的那个重量做5×5可能就做不了，你今天就可以考虑改成做容量。

休息一周

你这计划也太吃神经和募集了，推不起来很正常，我是从4组10次的重量开始，练到4*12，加重到4*11，练一周，加重到4*10练一周，中间会有进步，就及时调整，到4*7为止，容量阶段一周两练或者三练。然后开始募集阶段，一周两练，第一次4*12,第二次5*5。练两周，然后4*4两周。最后神经，三周3*3，2*2，1得到新极限，开始下一轮。每个阶段间休息半周到一周。

建议先用70%~75% 1rm好好堆容量打基础，一组8~12个，每次4~6组，一周练2~3次，新手红利期或者回复能力强可以考虑隔天练，每一组能够稳稳推12个以上再考虑增加重量。