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24年想全马5小时内完赛有可能吗？

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楼主身体弱，二十几年几乎没怎么运动。不打球不踢球，大学体测一公里没及格过。从今年7月份开始跑步，上周完成首个半马2小时01分。不追求跑的很快，希望在明年全马5小时安全完赛有可能吗？对全马还是很敬畏的。
跑友们有无全马完赛的跑步计划？
IP属地:福建1楼2023-12-19 17:11回复
    4小时。
    IP属地:浙江2楼2023-12-19 17:13
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      半马2小时，全马5小时，问题不大，不追求成绩，多堆跑量就行
      IP属地:四川3楼2023-12-19 18:08
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        每个月以马拉松配速堆跑量200+，啥事没有
        IP属地:浙江来自Android客户端4楼2023-12-19 19:11
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          可以把明年改成今年
          IP属地:江苏5楼2023-12-19 22:46
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            半马2小时完成，那么基本可以3个小时30公里，难在35公里以后，那才是刚开始跑马，跑跑走走最后7公里肯定能5小时完赛
            IP属地:河北来自Android客户端6楼2023-12-19 23:47
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              赛前一个月一周一次三十到35公里，六分多配速有氧练耐力。四月份破四轻轻松松
              IP属地:陕西来自Android客户端7楼2023-12-20 09:35
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                一周慢跑3-4次，每次60-70分钟，坚持三个月，全马500可轻松拿下
                IP属地:广东8楼2023-12-20 09:47
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                  完全没有问题
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端9楼2023-12-20 10:07
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                    搞清楚自己的间歇 阈值 马拉松配速 按自己配速跑就行了
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2023-12-20 10:27
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                      多拉长距离 带足补给 多吃胶 5小时还是比较容易的
                      IP属地:山西11楼2023-12-20 10:54
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                        连起来，全马5小时不难。如果练得好甚至4小时。
                        IP属地:福建12楼2023-12-20 10:56
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                          多拉几次30或者35公里以上长距离，做好补给策略430以内肯定没有问题
                          IP属地:江苏13楼2023-12-20 11:16
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                            2小时半马，保持每周150左右慢跑，一个月刷刷30-35。肯定能完成任务
                            IP属地:湖南来自Android客户端14楼2023-12-20 15:13
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                              加油，有希望
                              IP属地:辽宁来自iPhone客户端15楼2023-12-21 04:06
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