今天慢跑11公里，中间冲了6组百米，前天刚跑了个半马，今天状态感觉不是太好，明天休息，后天计划跑个18公里。

加油

想问问半马142全马能有多少

加油

半马pb145全马跑不到330，必须跑进140

加油

计划有变18公里没跑成，带朋友慢跑了10公里，配速基本稳定在530左右，心律150以下，中间暂停了下去了个厕所。
明天休息，周六准备530配速跑个25公里。

25公里，早上跟朋友一起跑的，比计划速度535要快，开始朋友带着51几，这个强度对我来说跑有氧心律稍微有点高，4公里的时候平均心律就到了152，15公里平均心律突破160，21公里的时候朋友有点跑不动了，降了降速，等了2个红灯心律又恢复150多，跑完25身体感觉还好，没感觉很累。

跟朋友一起在大学里跑的10公里，操场有冰只能在学校里跑，今天心律有点高内侧的脚踝又开始疼了膝盖下面剑鞘囊肿也复发了虽然疼，但是还能跑……明天继续。

我刚破的4，10公里配速和心律和lz差不多。觉得可以先破4再说吧。

再跑10个月，到24年10月份的马拉松，330应该没问题。
我之前半马143，全马327。全马330不一定要半马140。
但是半马140，全马没跑进330则是耐力不达标

脚踝还是疼😣该休息了。
今天计划马配458跑10公里，穿着飞影PB3.0，速度没有压下来，跑起来有点兴奋，干脆照着PB去跑了，正好元旦本地有个10公里比赛。

今年最后一次跑步，1个小时慢跑，7次st冲刺跑。
现在步频上去了，6分配也能180+步频了。