维生素D有阳光维生素的说法，不仅有健骨、补钙的好处，对情绪、精力调节也有一定作用。
维生素D2主要来源于食物，比如新鲜的蘑菇；维生素D3主要来源于动物，比如各种深海鱼类和蛋黄。
来源于食物的维生素D，统称为外源性维生素D，只占人体的10%～20%,只能说是总维生素D的原材料。
人体主要使用的维生素D80%～90%来源于自身合成，皮肤在阳光的照射下转化为内源性维生素D3。
所以最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。
夏天相对好些，若在温暖的季节没有储存维生素D，冬季更容易出现储量告急，尤其是这6类人：
1.纯素食者：维生素D是溶脂性的，适量摄入脂肪可促进吸收利用；
2.肤色较黑者：这些人群的皮肤从阳光生成维D的能力较低；
3.长期足不出户的老年人：年龄增长，皮肤合成维D的能力会逐渐下降；
4.肥胖人群：脂肪细胞易和维生素D结合，阻碍了维生素D进入血液；
5.宅男宅女：虽然年轻有强大的维D合成能力，但缺少阳光的媒介，这类人往往身体很弱。
日晒不足可能会增加糖尿病肿瘤和抑郁风险。
体内维生素D越充足，人的精力越充沛，反之，则有可能精神不振，甚至可引发情绪抑郁，冬天极易高发。
积极做好维生素D补充，除了注意加强晒太阳和日常饮食补充以外，合理服用补充剂也是很好的方法之一，补充剂尽量选择补充效用更好的维生素D3，吸收效果和转化效率也更高，免疫力的提高是目前战胜病毒、细菌和支原体的重要保障。