控制饮食就有用 不控制饮食 ，跳上万个都没用 （个人经验 以前跳绳上万 吃饭正常 一斤都不会瘦）

5000个下去不应该出汗少吧。
自己的体会，每100个无绳跳绳间隔做四到五套的100下各种动作，总循环个4组-5组的话，基本上也有接近四五千下的运动，总时间40-50分钟，应该是足够有氧运动而且不必纯跳绳差。
另外，间隔动作用后踢腿或胯下击掌这种，还不如加俯撑状态下的双脚登山、开合、登跨，效果感觉比纯跳好。