【图片】训练打卡，目标220w【公路车训练吧】

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训练打卡，目标220w

只看楼主收藏回复

ftp186w，目前计划是有氧*2+休息*1+有氧*2+休息*1+间歇*1+休息*1，上述为一个周期(希望pro哥们提出宝贵意见

)，三月下旬结束训练，二月下旬再测ftp

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2024-01-12 14:50回复

休息日或者训练后疲劳感不强是会进行核心以及上肢力量训练

IP属地:北京

来自Android客户端2楼2024-01-12 14:51

体重60kg，间歇打算vo2max*4min+65％ftp*2min 十二组，有氧就每天两小时二区

IP属地:北京

来自Android客户端3楼2024-01-12 15:00

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加油

IP属地:广东

4楼2024-01-12 15:22

昨天彻底把自己榨干之后今天骑有氧心率飘的很高疲劳感很强，一个半点歇了

IP属地:北京

来自Android客户端5楼2024-01-13 12:36

我现在大概170ftp 也是4月底前到200。慢慢来。有氧心率慢慢来。

IP属地:上海

来自Android客户端6楼2024-01-15 13:20

今日2h二区

IP属地:北京

来自Android客户端7楼2024-01-15 16:59

今日

IP属地:北京

来自Android客户端9楼2024-01-16 19:43

嗯～周计划的话最好把最大强度也就是间歇放在尽可能前面，随着疲劳程度的增加完成度会下降，反而后几天可能到不了间歇该有的强度，训练效果就会下降，间歇本身就是大强度刺激，你计划的强度略小，刺激不够，就像练三区“没用”一样，间歇的强度可以到5-6区的范围，其次可以试试间歇+休息+阈值+休息+力量+长有氧+休息（4小时）前面三次训练算上热身放松也就两小时不算太长，这样对于强度的刺激和有氧的积累效果非常好，ftp进步科学且快

IP属地:河北

来自Android客户端12楼2024-01-16 20:40

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