手腕疼不修养好的话，恢复世界按年算的，练前要活动手腕，初学者训练量不宜过大

每天做三十个，你的训练目的是?

先等不疼了，然后每次锻炼之前活动一下手腕，具体活动方式百度抖音都有很多。 顺便再参照网上看下自己健身的 姿势有没有问题

这个我有话语权体验过，平常没什么感觉，用力稍微太些就有感觉了，半年都没有好。后来去医院的康复科上电针，两次就好得差不多了。再后来自学了针灸，就不怕这种事了。

因为你的手腕力量实在太弱了，导致手腕受到了剪切力造成了损伤，你可以在俯卧撑的时候手指发力让手指代偿一下手腕，如果手指代偿还不行，最优解是十块钱买一个支架，然后等手腕力量够了再去掉支架，或者有更经济的方法，就是做俯卧撑的时候拿两本书垫把手腕和腕关节那块垫高，手指手掌着地。

可以考虑延长手部的热身时间，并强化拉伸训练。也可以带护腕练。