先说下本人，年龄 34；升高 170cm，体重55kg；
22年因为有尿泡沫去医院检查 肾功能一切正常，查出2H 血糖 7.98 被诊断为前期
于是乎回到家各种查资料，地中海饮食 ；生酮饮食 ；吃了几天杂粮后开始生酮，最狠的时候每天低于20g 碳水，成功的的把自己从55 搞到 50.4
半年后，也就是23年 5.31去看医生（因为是看的营养科）说了自己的情况 直接被教授骂，检查完身体数据 让我增重，每天至少220g 生重主食热量2000大卡；
当然也喝了葡萄糖 空腹 4.95 ，1H 10.4 ；2H 8.7
空腹胰岛素 2.79（下限值 1.96） 1H 胰岛素 22.7；2H 16.5 的样子 ，还是前期；心灰意冷；
决定回去增肌
按照配方每天吃够200g 主食 ，热量在2000大卡，其实我的主食每天在220-250g最后的生重，但是热量可能没吃够；同时配合俯卧撑 深蹲 ，跳绳等（在6月份有1-2个星期特别喜欢喝精酿啤酒）那玩意升糖贼高 不过当时不知道；在3个月后复查 血压 惊喜的发现 空腹5.2；1H 9.6；2H 6.7；这个太让人意外了，非常开心 当晚直接吃鸡火锅；
接下来的一个季度，依然保持每天220-250g的碳水摄入，同时每天大概80-100g蛋白质 以后一天 2斤左右的蔬菜，运动依然坚持 ，但是比9月份至少频次降低10-15%左右
到了12月份 ，体重55kg，肌肉线条出来了，去复查 空腹 5.0 1H 10.67；2H 7.78
说实话 挺失望的，
看到这个结果 我瞬间心灰意冷 也不知道自己到底还能否逆转
现在24年 5月11号
5月底我决定再去查一次 祝我好运
发帖记录！
22年因为有尿泡沫去医院检查 肾功能一切正常，查出2H 血糖 7.98 被诊断为前期
于是乎回到家各种查资料，地中海饮食 ；生酮饮食 ；吃了几天杂粮后开始生酮，最狠的时候每天低于20g 碳水，成功的的把自己从55 搞到 50.4
半年后，也就是23年 5.31去看医生（因为是看的营养科）说了自己的情况 直接被教授骂，检查完身体数据 让我增重，每天至少220g 生重主食热量2000大卡；
当然也喝了葡萄糖 空腹 4.95 ，1H 10.4 ；2H 8.7
空腹胰岛素 2.79（下限值 1.96） 1H 胰岛素 22.7；2H 16.5 的样子 ，还是前期；心灰意冷；
决定回去增肌
按照配方每天吃够200g 主食 ，热量在2000大卡，其实我的主食每天在220-250g最后的生重，但是热量可能没吃够；同时配合俯卧撑 深蹲 ，跳绳等（在6月份有1-2个星期特别喜欢喝精酿啤酒）那玩意升糖贼高 不过当时不知道；在3个月后复查 血压 惊喜的发现 空腹5.2；1H 9.6；2H 6.7；这个太让人意外了，非常开心 当晚直接吃鸡火锅；
接下来的一个季度，依然保持每天220-250g的碳水摄入，同时每天大概80-100g蛋白质 以后一天 2斤左右的蔬菜，运动依然坚持 ，但是比9月份至少频次降低10-15%左右
到了12月份 ，体重55kg，肌肉线条出来了，去复查 空腹 5.0 1H 10.67；2H 7.78
说实话 挺失望的，
看到这个结果 我瞬间心灰意冷 也不知道自己到底还能否逆转
现在24年 5月11号
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