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力量训练真的有用吗？？？

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由于本人体重比较轻 想增重所以安排每周做2-3次力量训练 具体内容就是负重单腿蹲跟展髋 做了三周后感觉现在骑行能力明显下降 以前出门骑150km很轻松的距离现在骑80km就感觉双腿没力 爬坡也是 基本爬到一半腿就使不上劲了 感觉有氧能力被影响很大
所以力量训练到底有用吗 感觉开始练力量训练以后整个人状态都不好 非常容易疲惫 甚至影响到骑车的热情了
IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2024-05-18 20:25回复
    循序渐进 多休息
    IP属地:上海来自iPhone客户端2楼2024-05-18 22:41
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      加低踏频训练吧，起码长的是骑车相关的肌肉
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2024-05-18 23:39
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        爬坡骑不动还是有氧能力的问题，有氧能力弱，肌肉无氧功能乳酸堆积然后踩不动。我个人是推荐力量训练的，不是所谓专项训练，而是老老实实练练三大项顺带着练腹，因为我觉得成为一个骑自行车特别牛的细狗不如成为肌肉线条相对饱满的骑自行车相对弱的细狗
        IP属地:江苏来自iPhone客户端4楼2024-05-19 01:22
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          骑行力量训练侧重不同：分3种吧。1.大腿前侧股4训练，中等重量多组多数。2.小腿训练。3.交叉步弹跳耐力训练，交叉类与跳绳不一样，侧重于腿后侧。
          IP属地:四川来自iPhone客户端6楼2024-05-19 06:33
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            力量训练相当有用，本地大佬可以半蹲200公斤，是我的1.5倍，基本是人家作组我极限。人家简单粗暴用大盘巡航45码，小时功率369瓦。我大盘踩到80公里必崩，人家轻松200公里……
            IP属地:四川来自iPhone客户端7楼2024-05-19 06:37
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              力量是力量，有氧耐力是有氧耐力，都不是一回事，两边都要练
              IP属地:江苏来自Android客户端8楼2024-05-19 06:43
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                需要休息
                IP属地:上海来自iPhone客户端9楼2024-05-19 07:38
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                  练完了需要休息吧
                  IP属地:北京来自iPhone客户端10楼2024-05-19 08:16
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                    应该是没有休息
                    IP属地:广东来自Android客户端11楼2024-05-19 13:21
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                      骑车靠堆有氧
                      IP属地:天津来自iPhone客户端12楼2024-05-19 13:35
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                        新手期做力量训练可能掉功率
                        IP属地:山东来自Android客户端13楼2024-05-19 13:35
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                          初期掉个10%-20%功率很常见的，长远来看上限更高。想完全适应，得大半年。
                          IP属地:福建来自Android客户端14楼2024-05-20 08:14
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                            几个细节，建议楼主看看
                            第一，力量训练完有好好保证睡眠时间和质量吗？有保证蛋白质摄取吗？
                            第二，力量训练完第二天有放松有氧骑吗？一周2次的力量训练后，还会和小伙伴们拉扯式骑行吗？
                            第三，一个月有计划专注回复周吗？
                            IP属地:广东15楼2024-05-20 10:17
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                              不做专项，纯骑车练可以吗？我现在差不多每天30公里平路有氧，四次5公里缓坡，其中有一组是65踏频的。然后加10组10%30米爬升的冲刺。这样练能出效果吗
                              IP属地:浙江16楼2024-05-20 11:36
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