•意义：慢跑是最好的有氧运动。让我更加自信、拥有更好的生活状态，让我超越了从小身体不好的自卑、超越了体测不及格的恐惧，让我头脑更加敏捷、容貌更加清净光明
•要点：以手为指挥棒、后摆至终点，以关节为轴画弧线、以旋转模式做上下运动，自然直立，小腿垂直地面，前脚掌跑法。跑前做好充分的准备活动，跑完必须拉伸，否则损坏膝盖•训练：小步跑、高抬腿、后蹬跑。以第二天起床不累为标准。达到运动极限时，头晕、脸色发白、胸闷胸痛、岔气、肚子疼、腿抬不起来，以用力呼气为主、呼气频率加快，加快用力摆臂、带动腿加快频率加大蹬地力度。有过两三次超越极限体验，就能总结超越极限的动作。然而，重感冒出去跑步可能导致转化为病理，变为不可逆伤害