请教各位大佬。
年龄35+，入坑5个月，只骑有氧，心率设置145报警……夜骑一般两个半小时，两水壶水喝完回家。试过200公里不停脚小长途，也没什么压力。现在大概有氧巡航27km/h。
本人单飞狗，对拉扯什么没兴趣，就是希望提高巡航速度，单日来回可以去看更远的风景。
请问是继续有氧还是可以适当搞下高强度间歇什么的。