前面
Day1,下午跑步2km6分配(本来打算跑5km的结果时间不够了就只跑了2km),跳绳1000个Day2,下午跑步2km6分配,跳绳2000,摸高100,甩腿300,跳楼梯100
Day3,下午跑步2km6分配,跳绳2500,摸高100,前踢腿60,高抬腿60,甩腿200
Day4,下午跑步6km6分配,跳绳2500,前踢腿120,甩腿200
Day5,下午摸高200,跳绳5555,甩腿100,前踢腿100, 问一下喝奶茶有影响么Day6,下午跳绳5200,摸高100,甩腿100,前踢腿120,弓步跳100,,,ps.需要左右腿换着来的运动例如“甩腿100”“弓步跳100”都是指的左右各100个,而不是一共100个
Day7,下午跑步2km,跳绳800,前踢腿30,今天事比较多而且状态也不好,本来打算休息的,但还是降强度做一些吧
Day8,下午跳绳6666,摸高100,前踢腿100,立定跳远30,天气可太热了
Day9,下午跳绳666,10组50米冲刺跑,立定跳远30,开合跳100,前踢腿100,甩腿100
Day1,下午跑步2km6分配(本来打算跑5km的结果时间不够了就只跑了2km),跳绳1000个Day2,下午跑步2km6分配,跳绳2000,摸高100,甩腿300,跳楼梯100
Day3,下午跑步2km6分配,跳绳2500,摸高100,前踢腿60,高抬腿60,甩腿200
Day4,下午跑步6km6分配,跳绳2500,前踢腿120,甩腿200
Day5,下午摸高200,跳绳5555,甩腿100,前踢腿100, 问一下喝奶茶有影响么Day6,下午跳绳5200,摸高100,甩腿100,前踢腿120,弓步跳100,,,ps.需要左右腿换着来的运动例如“甩腿100”“弓步跳100”都是指的左右各100个,而不是一共100个
Day7,下午跑步2km,跳绳800,前踢腿30,今天事比较多而且状态也不好,本来打算休息的,但还是降强度做一些吧
Day8,下午跳绳6666,摸高100,前踢腿100,立定跳远30,天气可太热了
Day9,下午跳绳666,10组50米冲刺跑,立定跳远30,开合跳100,前踢腿100,甩腿100