新人，断断续续健身感觉没什么效果。求各路大神给点意见，给个健身计划。_健身吧

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新人，断断续续健身感觉没什么效果。求各路大神给点意见，给个健身计划。

送TA礼物

IP属地:安徽

来自iPhone客户端1楼2017-07-04 20:43回复

一直很盲目的锻炼，也没有计划。也没吃过粉，

IP属地:安徽

来自iPhone客户端2楼2017-07-04 20:45

11级还缺这点经验？

来自Android客户端3楼2017-07-04 20:45

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因为本人做的餐饮行业，什么鸡胸肉牛肉鸡蛋虾鱼都会自己做。所以不怎么想吃粉

IP属地:安徽

来自iPhone客户端4楼2017-07-04 20:45

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体脂还是有点高，给点小建议，针对胸背肩手腿做训练，每个部位选取3个动作左右安排4到8组！每组8到15次，有氧可以每天！根据你的时间来做安排，也可以进行hiit的训练！饮食少油低甜，3餐规律！保证蛋白质摄入公斤体重1克左右，碳水先减少百分之10，具体在有不懂可以加我ID就是

IP属地:四川

来自iPhone客户端5楼2017-07-04 21:14

我举哑铃举得厌倦的..
不过健身房锻炼都是练得没力气为止..

IP属地:湖北

来自Android客户端6楼2017-07-04 21:30

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健身要有目的、目标和计划性。加油

，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练

来自iPhone客户端7楼2017-07-04 21:55

健身计划固然重要吃也重要

来自iPhone客户端10楼2017-07-05 16:56

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