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#马拉松#
让跑步成绩突飞猛进的周计划,你有过吗?
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wendylyx
金戈铁马
9
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【让成绩突飞猛进的周计划】周一3000米,速度在自己可以控制的范围内,周二4000米,周三4个400,速度百分之85到90体力.周五4000速度可以承受即可,周六5000,速度可以承受即可,周天慢跑20分钟,最后记得每天训练后做拉伸,还有至少35个俯卧撑,50个半蹲,坚持循环几周这个计划,3000米会有质的飞跃。
送TA礼物
1楼
2019-10-21 11:01
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腰哥
一马平川
12
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IP属地:河南
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2楼
2019-10-21 11:28
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史蒂芬
1
快马加鞭
8
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你这说的只是三千米,不是马拉松长跑哎
IP属地:广东
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Android客户端
3楼
2019-10-21 12:47
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??123
一马平川
12
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练就完了,一天100个深蹲加一个10km美滋滋,练完再来几组冲刺跑
IP属地:陕西
来自
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4楼
2019-10-21 13:37
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CK机器人教育
走马观花
1
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楼主亲测有效?有没有相关的数据?
我目前给自己定的计划,应该比你的这个训练强度要大一些。
5楼
2019-10-21 15:50
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