刚刚跑了2个月的步，目前月跑量200公里左右21号比赛跑了143，keep上面计时是142，想在半年内跑进130该怎么练啊

以前巅峰时期不提也罢，去年九月重新拾起跑步。上次3月份开学个人极限pb十公里是48分20秒，然后一直跑到现在，听了吧里大佬的话，一直在堆有氧跑，今天150心率十公里跑进56分钟，极限的话能进多少，能进42吗？

家门口的娄底马拉松！收到消息的时候已经只有10天了。然后要上班，备战了6天。跑量大概20公里

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

从东洲跑到富阳，再跑回东洲，相当于一个半马，始终没能破百，继续练

本人跑量一般，隔一天跑一次十公里，上次二十号的样子出现跑完左腿膝盖左边的位置不得劲，说不上很疼，能正常走路，腿伸缩会有点刺挠，然后歇着了，其实歇了两天就一切正常了，正常行动啥事没有，然后歇了二十天的样子昨晚又去搞个十公里，然后后半程又出现跟上次一样的感觉，今天跑来医院，医生说我不像韧带的事应该是半月板损伤，感觉好奇怪哦，以前跑得更狠也没啥事，也没中断过锻炼，强度也一般怎么就半月板损伤，现在等着做核

马拉松赞助商和签约选手问题也就是今年才引起瞩目的，以前不多，说说个人见解吧。 赞助商：目前马拉松赛事中最热门的词，顾名思义，马拉松路跑活动中，出钱，同时获得一定特殊待遇，待遇包括冠名权、商标权、独家占用权（极少有）、以及目前争议最大的赞助商名额等。赞助商是目前马拉松运动中最重要的一环，不要以为大众掏了报名费那点钱就足以运营整个马拉松活动，一个比较公认的数据是报名费仅仅占总运营费的20%，毕竟当地政府不

一个是平时的预测，一个是兰马的

关于间歇跑求助 各位跑友们好，请教一下关于间歇跑的问题 本人现在5km大概能跑20.40左右，目标跑到20分（最近没有测，四月初的时候用4.17的配速跑了一个，感觉用了8成多一点的力），然后休假两周左右， 上周六跑了6个800基本都能以三分零七左右跑下来，但是今天跑800 1200 2000的间歇，800 1200还基本能用目标配速的配速跑下来，一到跑2000的时候速度连平时速度都保持不下来，只能跑八分三四十的速度，然后后面再跑1200和800的话拼一拼比目标配速慢四

刚练一个星期，算是新手跑者，以前也跑过十几公里，但是时间有两年了。现在想跑马拉松，应该怎么训练呢（23岁

1米68，44公斤

4月县里要搞半马比赛，我头脑一热就报了。结果月初跑了几回脚就伤了，想问问各位受伤原因和治疗方法

很想去，但也想咨询下大家口碑怎么样

是成绩越好中签几率越大吗？

因为下学期要去比较远的地方上学，所以想买一块兼具通信功能的专业一点的运动手表，预算在 2k 以下，大家有什么推荐吗

上海半马结束

目前体重102斤身高171。简单说一下到现在为止的跑步经历。从初中开始就对体育运动有很大的兴趣。真正开始认真的去跑步是从高考结束之后，22年有记录的年跑量是123公里，9月份进大学后进了学院的篮球队，9月份35公里，在这里跑了第一个20公里（强度一下加的太大这次膝盖也开始疼了，给后来的伤病带来了隐患）10月份22公里，后来四个月就没有跑过步。3月份18公里，4月份53公里。在三月中旬膝盖就开始疼了，现在看来原因应该是自己不重视拉伸和

9月中旬开始，右脚踝关节一直有疼痛，之前一直没有停跑，疼痛感反反复复好几个月了。 12月底去医院，也做了核查共振，检查结论是：右侧距骨少许骨髓水肿；右踝关节积液。 医生看了片子说，我的右踝关节因之前的崴脚有损伤，韧带不紧，导致我踝关节不稳，很容易崴脚（也确认如此）。保守治疗呢，就是休养+增强关节力量；积极治疗呢，就是微创手术，拉紧韧带。跑步也是不建议跑了。 老实说，个人感觉疼痛似乎没那么严重，就这样就彻底

淮马后续

半马之前1月自己试过一次159，这次报名没想到能中，赶鸭子上架，想着150就行，没想到跟各路攻略说的一样，站到赛场上确实会激发出能量， 没想到差点破140，头次比赛真的很满意了，然后就是本来17.5公里想进补给拿能量胶，结果只有香蕉，最后冲刺的时候本来感觉冲不动了，两边各种加油，直接咬牙拼了，不得不说氛围真的很棒

我指的是除了赞助商的免费名额外，只不过免费名额确实少（5000 6000的），另外这种比赛还是适合本地或者临近城市跑友 毕竟可以不考虑食宿和交通费问题。 免费马拉松名额要多联络本城市和本省的跑友，互通有无，另外多关注本地跑友群消息，再就是一些跑步的公众号之类的也会收集到消息。

再次回到马吧，再次捡起跑步，让我感慨万千。 之前的我痴迷慢跑，慢跑分泌出来的多巴胺真的让我快乐，有时候一个人跑着会笑起来，会大喊舒服，会让我一口气跑二十公里都不感觉到疲惫。 两年前我痴迷上了手机游戏，一发不可收拾，只有拿起手机的时候才会让我快乐。跑步时脑子中全是游戏的画面，全身发沉，身体一直吵着让我停下来。五公里需要歇四次才能跑完，期间还抽了几个月的烟，身体越来越拉跨，直接懒得运动了。 三个月前，孩子

09年因为双膝半月板伤，停了10年没有跑步，19年开始恢复跑，开始半年，每次只能坚持600多米，19年累计跑了150多公里，20年跑了270多公里，21年跑了350多公里，22年1400多公里。2022年12月儋州首马330:16，心态有点爆棚，认为跑进330不是很难，接下来打脸，23年2月横琴马335:12,3月重马332:52，厦马348:16，贵马351:45，成绩几乎直线下降，持续PW，下半年跑马季开始了，开始重新思考跑马的意义，健康跑才是普通跑者之路，不再在意PB，贵在平时坚持，23年累计跑

看了下配置，貌似全面升级，只有一个不足就是单频。 用过的大佬给分析下。

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

以前也跑过几次半马，后来因为口罩的原因基本荒废了三年多，现在想重新开始，慢慢恢复，前几日跑了一个5km，咬咬牙还是可以坚持下来的，希望后面的日子自己可以顶得住，加油吧

——纪2024北京城市副中心马拉松参赛有感 作者：施鹏 2024年4月24日

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03年一次戏剧性的意外使我不再跑步，08.09.12.15年四度恢复跑步，可没一次坚持到一个月。 今天再一次开跑.不知能坚持多久

前面体感还是有些累的呀，但是跑的前面的时候到达了一种自然状态心挺静的。心率才120几。（感觉脚累倒是心肺不怎么累） 到后面快结束的时候。几十秒给我飙到170了 我都怀疑是不是表测错了。佳明255应该不至于吧

赛前进行了两个15公里一个10公里加800✘5比赛分到b区从后面超前面上千人。5公里人逐渐人少了，外加温度确实高，7公里左右岔气，，在15公里被后面哥们把我拉开了，21公里被另外的兄弟拉了，冲刺能力确实不行，还得加油努力！！#半程马拉松##跑步#

如题，尤其是大型点的比赛，有些是成绩达到多少就可以直通比赛的不是吗，不管是大众还是精英选手，不管是职业还是业余的，有哪些地方的马拉松比赛呢？吧友们有知道的吗？

上班族业余爱好者，25岁，平时只跑五公里，第一次跑十公里的成绩，平时只有周末有空跑长距离的，平时上班只能跑个五到七公里，目标是半马130，想问下平时应该如何训练？

从开始“认真地”跑步那天开始算，我已经跑了13个半月了，这个时间说长不长，说短也不短。可能你们会疑惑，这个当初瘦不拉几、貌不惊人没有任何特长，每天只知道上网打游戏的家伙为何就突然对跑步情有独钟了呢？甚至为了跑步戒烟戒酒戒掉不良习惯以至于到了近乎疯狂的地步？当回顾我这人生的三十五年，似乎能找到答案。 我的第一次跑，准确一点说应该是逃离。因为家境的原因，4岁的时候寄养在姑姑家，大概是受不得姑姑的教育方式，

周跑量20+，小体重 请问大佬们有什么推荐的跑鞋吗，需要有一点支撑性的

腿部肌肉还不行，弓步跳，深蹲跳，弓箭步走都有练，负重深蹲练的少了。大腿还有不少肥肉。。。

这个心率咋调整调整

我代表中国人民坚决要求恢复何杰北半马成绩和排名，抓出此次事件幕后黑手。

有人说何杰无锡pb是因为赛道短

破三确实有捷径，你不要当我开玩笑，不要做井底之蛙，是真的，一个月有氧跑一百多公里就能破。

我今天看重马直播，下面弹幕全是刷什么大正来了吗，大正这次拿第一等等话语，有些甚至让人极度反感，很多发言跟脑残一样，然后很多预测无锡马拉松的博主的评论区都是一群叫嚣着大正拿第一的sz，这些人长了脑子吗，真的我发现九年义务教育好像治不了没脑子的人，本来不是很反感大正的，他的故事还是挺振奋人心的，但是说国内顶尖还差的多吧。结果现在我看他的视频也开始变味了，这些粉丝还败路人缘，现在已经无感甚至有点反感他了#马

今天半马测试 赛前一根胶十公里一根 没别的补给 全力跑的 起猛了后面掉速 心率一直持续180+甚至190 一直处于极限状态 累肯定是累 但心脏没有不适 已经跑步一年整 平时都是系统性训练 每周低心率跑维持在135左右 每周间歇一次 节奏一次 长距离慢跑一次 周跑量平均45km 两次肌肉训练 臀腿一次核心一次 为什么心率还是会高的离谱 低心率有氧跑配速得八分左右 慢摇是真痛苦 六分半-六分跑起来舒服 心率得160+ 大神们给指点一下 还要坚持低心率慢摇吗

我跟公司的人赌博，说一口气跑30公里！6000的输赢，6个人跟我赌，每人1000！ 条件是慢跑不能停，可以喝水！不算时间，跑完就算赢！大家说我能赢得概率