观和觉都是感受注意力的一种方式，比方走路的观和觉就是向外警觉认知路线，规避障碍，而把这份注意力分一部分像身体内感觉，观察，发现啥也没有，不怕，保持住，像掉进到黑黢黢的山洞中一样，除了向前摸索探索别无他法，同样，向身体向空间向沉静中去觉探，你会发现你除了你的观察注意力以外，好似一无所得。此时你便明白你便是你的觉知，保持这份觉知，持续不断不停的在那片沉秘中专注，觉探，无论怎样未知的感受情绪上来都一样一直就那么看着，看着，突然你会发现念头上来了，一察觉，念头就没了，哪去了？都消融在当下的觉知里了，不会又出来，情绪也是感受到它来了，看着他接纳它，承认它，就只是静静的一直觉察着，不语不判断，不分别，于是情绪来了，我已知，情绪去了我已察，情绪转变了我已见，情绪配合念头袭来我已觉，觉之即无，归回不可说沉秘的当下中了，来来去去，生生灭灭中，觉知一直都在，你觉或者不觉，觉就在那，不增不减，不多不少刚刚好，就在当下