网上有自测最大心率的办法，单纯拿180-年龄未必准确，要考虑平时是否有运动习惯。
压心率的前提下，距离越长效果越好。
如果初跑，距离长度一定要循序渐进。压心率和堆跑量最后达到的效果是一样的，所以一定要耐心。

跑步经常心率上200，那你这180就站不住脚，还是自己测一次吧。静息心率和最大心率都要测一次，才知道自己的有氧区间是多少

MAF180 ，国内骗局，国外只有MAF，没有180这个说法
MAF也是按你最大心率来的，你能跑200多，那最大心率还会更高，最大心率很难跑出来，是那种要冲破世界投胎一般拼命，是那种参加奥运会，你跑在第二，第一距你一个身位你要为中国拼金牌那种拼命跑。
跑MAF无法提高配速，除了新手

跑步十年，这配速这心率，怕不是一直原地踏步？心率高，即当前跑步强度偏大。降低心率两种办法，一是多跑有氧耐力，有一定的配速要求（但可以说话聊天的那种强度），跑量也要多点（月跑量200起），这样有氧能力提升了，心率自然会降低。再就是上强度跑，除了有氧耐力跑外，加入一些速度跑（很喘的那种），单次5到10km，累积跑量占月总跑量百分之十。练习强度，适应强度后，该配速强度就没那么费力了，心率自然会降低。而且不管是有氧耐力跑还是速度跑，都可以提升最大摄氧量，这个提升后，原有的跑步强度都会更容易驾驭，心率自然会降低。MAF180是给毫无基础的小白准备的学前班训练计划。

和楼主，我81的，今年40，前几年断断续续的，后来又检查出慢性病，从去年4月开始又陆续跑。开始基本7配速跑了有5个多月吧，后来就慢慢到615-630配速，夏天心率一般135-140，冬天会高个10左右。现在一般6的配速145左右，感觉还是有点高了

我41，跑步两年零八个月！刚开始在操场上跑，配速5.40左右！心率经常到200最高的时候209。后来听吧友说那么跑不健康，就放慢配速！现在在马上跑，配速在6.35左右时。心率大多数在150左右，有时候也能到180.我也很困惑！

楼主加油！没什么不适使劲干就是了。我年龄也大心率也高，同180心率一年前万米是55分，现在是45分，希望能继续进步，不然会失去乐趣！

这是昨天跑的节奏，感觉状态不少特别好，风大

楼主，我28，跟你现在的情况也差不多。但我才跑了2个月左右，也同问是不是就是有心率比较高的人群？不太懂，希望哪位大神能解答一下

楼主多高多重？

你这最高心率好高啊 220-年龄法已经不适合你了。另外你这十年跑龄不是都在划水吧，有氧也不应该是这个成绩啊。

都是心率高的呀，我坚持九个月有氧了，偶尔也有快速。还是心率偏高，一个月两三百跑量，6分 150心率。进5分就175到185

你配速不稳定，配速8分最快竟然到4分多，浮躁的表现。

当下不要管最大心率是多少了，可以肯定的是你的有氧基础很差，就按照135-145之间的心率跑就对了，不要管速度多少，就这样每次跑个80分钟，跑二休一，自然会慢慢提高的。