饮食的话就是每天两颗鸡蛋，500克的鸡脯肉。

没有任何作用，动作不标准，甩臂借力，根本练不到二头，建议去看看哑铃弯举的正确做法。

目前身高172体重140左右

你的身材，训练痕迹很明显了。跪拜大神。

每个动作下来后停一下

还不如做做俯卧撑呢，

只要练肯定就有用，只是动作不标准练不到位

有效果，但是训练目的部位太模糊。不知道是想练哪个部位，练二头的话动作不规范

。。。

肯定有效果，但还是要看你想要什么效果，

之前看视频就有一点疑惑，总感觉有点别扭，刚看下想明白了，你为啥在家锻炼还要戴口罩呢？

我也是在家买了哑铃，制订了训练计划。 主要分 背+二头肌，胸+三头，肩部+腹部，腿。 反正就只有哑铃和瑜伽垫；每天哑铃锻炼40分钟，再加50个俯卧撑；坚持了2个月了，很有效果。你哑铃动作不标准，一定要找泵感，就是挤压的感觉，锻炼完了很胀。