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395在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的52个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。 1．许多人感觉背部肌肉的练习不理想。解决方法是：进行牵拉练习与划船练习时尽量使双肩向前耸，在练习背中部时始终保持一定弧度的弯曲，即使在做躯体伸展动作时也应保持弯曲。 2．很多人都不知道，引体向上是最有效的背共 25 张
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127我是从2012年的1月1号开始健身的，也是第一次去健身房，这一眨眼就半年了 呵呵 感慨万千啊 刚练的那时候体重大概70公斤多一点，现在将近85公斤，各项数据楼下公布 先发张没练之前的把，找来找去居然找不到合适的照片，哎 有一张12月份生日时候的照片，大家不要笑话我哈，比较2的照片，朋友用奶油给我画的 哈哈。 只为了展示那时候特别的瘦弱，哈，大家一笑而过，一笑而过哈 开始练的时候稍微比这能有点肉，一点点，但相差绝对不到2公斤，共 8 张
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41肌霸们自己的饮食图片 可以放到这个帖子里 我会加入相册
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141好久没发帖子了，今天正好没会员，来个帖子 先来说油：有这三类 反式脂肪酸 饱和脂肪酸 不饱和脂肪酸【恶劣程度从左到右】 反式脂肪酸，存在于油炸的东西中，还有奶油，特别是小摊上那种多次使用的，已经严重氢化，含有大量热量，进入人体以后大部分直接转化为脂肪储存，是健美者头号公敌，大家千万不要吃啊！！！！！！！！！ 饱和脂肪酸：存在于猪牛羊鸡等的肉中，还有，不要以为吃肉时把肥肉切掉就可以很少的摄入饱和脂肪酸了，因
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59第一章：运动和三大营养物质
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39462仙人掌果 需要经过四年才能成熟采收。研究表明，仙人掌果实萃取物具有加速伤口愈合、使肌肤柔软细腻、防止皮肤干燥、减少皱纹等神奇的功效。127鸡胸肉也吃了好多年了，各种各样的做法都试过。今天贴上的这种是到目前为止最美味的。 首先告诉大家一个技巧，关于改变鸡胸肉口感的方法。许多人抱怨鸡胸肉吃起来难嚼，肉很生硬。其实方法很简单，鸡胸肉一般大致来说是长方形，通常人们会言着短的那一边切片，其实这是错误的，细心观察一下，会发现鸡胸肉内部的纹理，沿短边切很不科学。我们只需要更改一下切片的方向，鸡胸肉就会变得鲜嫩可口了。沿着长边切片！！！至于切好片后10记者：首先，请简要谈谈什么是胰岛素，为什么健美运动员需要关心它? 兰德尔：胰岛素是人体内合成代谢作用最强的激素。胰岛素被释放到血液后，它会反复把葡萄糖、氨基酸和脂肪等营养素输送到身体的各种细胞里去。 如果这些营养素主要被送往肌肉细胞，那么，肌肉就会增长，体脂水平则受到控制。如果营养素被主要输送到脂肪细胞，那么，体脂就会增多，肌肉块则不会增长。 显然，如果能找到某种办法，使胰岛素把营养素优先26史蒂芬（营养学博士） 训练前饮食的最佳选择是复合碳水化合物，摄入时间是训练前2小时左右，从而为训练提供持久的能量供应。 两小时不进食会在体内造成一种低血糖效果，这是一种缓慢进展的低血糖效果。这种训练前轻微的低血糖效果会导致显著的生长激素水平的提高，从而在体内创造一种合成代谢的环境。 在实验室，20个健美爱好者分成两组，每组10人，一组在训练前45分钟进食，另一组在训练前120分钟进食，结果第2组的生长激154声明：1.不负责地转载 2.这本书仅作参考，其中的一些方法不一定适合所有人，而且有些内容是针对职业选手的。 3.英文版有70页，中文版大概只翻译了一半的内容。中文版没翻译的内容主要是介绍饮食、职业健美、黑暗健美、药物、健美历史、健美之最，还有肌肉太大影响健康（各位放心好了，本吧也就老岳有一定嫌疑，其他人肯定没达到肌肉大得影响健康的水平）。 4.我不太相信这本书，因为他连大腿的训练都没有介绍，我以前也只是略略翻看了46实事1：市场上能买到的肉，全是注水肉！ 算一笔帐吧，一头上市场的牛，一般要灌100~200斤水，按少了算100斤水~20元一斤，就是2000元！两千元啊！若我开肉铺，我也灌水！ 实事2：市场上能买到的猪肉、鸡肉全都是饲料针剂的垃圾！我小舅养鸡也养猪，但自己家不吃~自己家院子里放养着一群笨鸡~这才是逢年过节亲戚串门吃的。牛肉稍微安全点，小一点的城镇一般牛肉都是村里收上来的，虽然饲料吃得多，但是也是吃草和苞米秸秆长大的。但大城市里93对于钱包并不富裕的吧友来说，怎么合理的选择补充蛋白质呢？下面本人为大家做一些分析，相信看完了会有一些帮助。一己之见，难免有误差，欢迎指出，共同讨论 鸡胸肉 鸡胸肉我们这里500克是9.5元，咱们按10元一斤算，100克鸡胸肉大约含蛋白质20克，折合10克蛋白1元钱。 优点：性价比非常高的补充蛋白质的食物，脂肪含量较少，减脂期非常好的选择。穷人的蛋白库。氨基酸搭配较合理，易于吸收。 缺点：水煮鸡胸难以下咽，肉鸡45天左右出栏，851楼给大奶砖 不许插队 ~~~38273上次在一个朋友帖子里看到说说痘痘太多 这个祛痘的方法。。很多。。我就不说啥了。。。 我这有个去痘印的中药方子。给大家说说~110早上60克分离蛋白 4颗复合维生素 4颗支链氨基酸 8个蛋清 一份清水煮面条 上午1个大香蕉 少许燕麦片 一杯黑咖啡 中午3颗炽天使，250克水煮鸡胸，2棵生菜，1碗米饭 下午1份清水煮面条，一个水果 训练前30克分离蛋白，3颗炽天使 10克古胺先胺，25克载体肌酸，4颗支链氨基酸，一个馒头 练后60克分离蛋白，6个蛋清 10克古胺先胺 4颗支链氨基酸 4颗复合维生素 晚餐500克清蒸鱼（除去内脏和头刺大概有300克肉） 一份西兰花97文章由健美补剂商原创，所以转载的时候，受累著名一下出处，尊总别人，也会得到别人的尊重，废话少言，文章开始~~ 认识 营养，就先认识一下自己的类型。 一般来说，健身人士分为三种类型 第一种：天生皮脂薄 天生皮脂薄的人，一般能量代谢会快一些，有一些真人111假鸡蛋的制作过程。。 制作原料 ■主要是海藻酸钠水溶液还有氯化钙等化学材料。 ■我们可以算笔账：以1公斤鸡蛋在6.5元左右为例。1公斤的海藻酸钠只需26http://www.tnbway.com/tools/diet/ 不是病毒,大家放心.55这篇连载文章，很好很强大发一下，供大家参考 先发个我一直觉得比较好的视频吧，偶尔大家看看呵呵．86没有人怀疑,燃脂是一个每天24小时都要努力的过程.为了追求最好的效果,你需要每天每隔2-3小时就要吃一顿饭,以此来保证新陈代谢的加速运转,这样,你的六大营养套餐将会产生最后的决定性作用,我们所看到的这个方法,包含12个基本原则----如果你愿意,也可以说是法则----在去除躯干和其他部位多余脂肪的过程中,它们都是你所完全需要的.这其中大多数都是以营养为导向的,但训练同样在其中发挥重要的作用.从整个时间进度来讲,你的肌肉增中阶段已经占有72如何合理科学的安排增肌营养餐 热爱健身的上班一族，通常都是下班后匆匆赶往健身房，空腹训练，训练后再吃晚餐，而且往往感觉训练时体力不好，食欲56很多人看了我发的帖子都找我要我的训练计划，其实没有什么特别的 如果要真地说那里特别 我还真有一点东西能和大家分享分享 那就是我的饮食 说一151今天去我老板家有一个月没有见他了 他竟然戒烟了以前一天2包万宝路 体重增加了15斤 （本来就很强壮 ） 他还给我看了禁烟的宣传片很恐怖的那种 而且听57装饰太复杂 易干扰睡眠 http://tieba.baidu.com/f?kz=33786986333推倒楼主
2014-01
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为19还在苦苦追寻着健美的顶级食谱吗？那么找一个可以为你提供建议和指导的榜样，同他学习健美的饮食经验，以实现你的夙愿怎么样？也许你轻而易举就能长101731． 一般22周才会卓有成效，所以别指望一两个月就变成史泰龙。 2． 清楚自己是为什么而练习健美的。 3． 不要以为女性朋友的赞叹就表示她真的喜欢你39对健美很有帮助！ 排球运动员营养学恢复手段（一） 来源：中国排协 一、营养学恢复在排球运动中的重要性 排球运动是一项特殊的运动33营养专家说，健康人体内环境的酸碱度（pH值）在7.35到7.45之间，即体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。可是根据调查，只有10%的人pH值在此范围内，属于碱性体质；而多达70%的人是酸性体质，体液pH值经常徘徊在7.35左右或稍低，身体处于亚健康状态。 人们想调节自身的酸碱度，除了多做运动、调节心理外，还要特别注意补充碱性食物，少吃酸性食物。 简单地归纳，动物性食品中，除牛奶外，多半是酸性食品；植物性食品14运动损伤的恢复对策--恢复性训练 恢复性训练的第1步是开始一系列的关节可动范围及柔软性的改善练习。其中最为简单、有效的一种方法是静止状态
