《十一家注孙子》 按 语 《十一家注孙子》是孙子兵法的重要传本之一。一般认为它来源于《宋史·艺文志》著录的《十家孙子会注》，由吉天保辑。注家为：曹操、梁孟氏、李筌、贾林、杜佑、杜牧、陈皞、梅尧臣、王皙、何氏与张预。可能刊于南宋孝宗年间，现存主要版本有：宋刊《十一家注本》、中华书局于1961年影印本、上海古籍出版社1978年重印本。 宋本《十一家注孙子》，在许多方面长于他本，对孙子兵法校勘有重要价值。

心聚六合软手通臂拳心聚战斗歌 劝君对敌莫慌忙, 持掌平稳把身藏. 查其精神观动静, 或来缓急或揉刚. 或向左右或诓诈, 虚实进退仔细详. 拳对敌人中平正, 五护八段内中藏. 彼拳以发迎敌破, 遂后追之定不详. 闪展交接加存细, 劈捷攉挑不寻常. 翻正左右迎敌搠, 接掩拧掠得人强. 遂身一动千招变, 两手连环法术狂. 抽撤代环敌莫测, 雷击电扫遮太阳. 一升一降龙戏水, 摇头摆尾似虎狼. 燕子钻云神速妙, 摇身进步奔中央.

《易经·系辞上传》 第一章 　　天尊地卑，乾坤定矣。卑高以陈，贵贱位矣。 动静有常，刚柔断矣。 方以类聚，物以群分，吉凶生矣。 在天成象，在地成形，变化见矣。 　　鼓之以雷霆，润之以风雨，日月运行，一寒一暑，乾道成男，坤道成 女。 　　乾知大始，坤作成物。 　　乾以易知，坤以简能。 易则易知，简则易从。 易知则有亲，易从则有功。 有亲则可久，有 功则可大。 可久则贤人之德，可大则贤人之业。 易简，而

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再谈抻肩的功用(转) 抻肩为为软手六合通背拳之母.抻肩对六合通背拳的成就起着至关重要的作用.忽视了抻肩也就丢失了通背拳的神髓. 下面简要的谈一下. 1.练抻肩不要被"肩"所迷惑.抻肩练的是.指.腕.肘.肩.膀.背.腰.胯.膝.足.所相关联的肌肉.骨骼.神经.气血连通一气的功夫. 2.抻肩要慢.要用心去寻找里面所蕴涵的东西.盲目的数量练习是达不到目的的. 3.抻肩是周身螺旋运动.而不是简单的一出一入. 4.抻肩将周身的骨骼.肌肉达到.左右贯通.上

[日]新渡户稻造 目录 日译者序 1 第一版序 2 增订第1版序 3 绪言 4 第01章、作为道德体系的武士道 8 第02章、武士道的渊源 11 第03章、义 14 第04章、勇——敢作敢当、坚忍不拔的精神 16 第05章、仁——恻隐之心 18 第06章、礼 22 第07章、诚 26 第08章、名誉 29 第09章、忠义 31 第10章、武士的教育和训练 35 第11章、克己 38 第12章、自杀及复仇的制度 40 第13章、刀——武士之魂 46 第14章、妇女的教育及其地位 48 第15章、武士道的熏陶 54 第16章、武

如果你还活着，67岁的你一定能成为武术界，电影界的绝对泰斗。 but you still live in our hearts.

五护:高挑,低搂,里挤,外滚,中来卸! 八断:刚 柔 急 缓 动 静 虚 实!

12．穿甲对练基本法 穿甲对练属它难，二十四式对口拳。 未曾穿甲先知艺，手沉腿快才能谈。 二十四式单操法，样样皆通打不难。 圆拳斩断先练肘，扣拳点打先击面。 拍掌摔捶胸胃打，撩阴踢膝紧相连。 以上六法先操练，专项护具专项拳。 对练之时先不躲，实打实接功方显。 功成互打专项法，不能改招乱对拳。 打者练出攻击力，接者知劲能破拳。 若按此法常操练，功成有胆敢对拳。

11．手袋练功法 手袋是一种随身携带操练功法的用具。 手袋随身用处多。 戳指掸拳真适合。 摔拍扣斩也能练， 扔空追打劲更活。

10．吊袋练功法 吊袋功法不一般，夜间练眼是一关。先走进退闪错步，扇拍抽打腕掌拳。肩靠跨打膝提撞，劲要轻灵服要尖。初学可穿防身甲，以免碰撞自身残。功成艺就随机变，出入袋阵不等间。

9．挂袋练功法 挂袋三块都挂起，高低远近自敲推。上打钻脑眉间处，转环尖拳鸠尾追。退步戳掌击上袋，进步探海指裆捶。摔拍棉掌连环法，击打带环不空回

8．卧袋练功法 卧袋练功有三种功法，即：高橙（卧袋）、中橙（卧袋）、低橙（卧袋）。

7．横桩练功法 横桩功法不一般，上崩下砸是闹拳。顺步踢撩顺步打，紫燕抄水法转环

5．欺离棒 （欺者为进，离者为退） 反正劈棒砸头顶，左右戳扎脚面中。劈砸抽点两手背，扫撩抽扎肘膝攻。击打五背用棒顶，棒随身行快如风。

（l）轧刀法（2）砍刀法（3）撇刀法（4）摇刀法（5）掸刀法（6）抽刀法（7）搅刀法（8）劈刀法（9）撩刀法（10）剪刀法（11）提刀法（12）滚刀法，（13）晃刀法（14）剁刀法（15）点刀法（16）扎刀法（17）磕刀法（18）代刀法（l9）推刀法（20）崩刀法bT!l 以上刀点，除单操外，还可根据实战要求进行双人及多人攻守刀法练习。

2．白猿通臂大路总手: （1）一拳一掌、（2）直立推山、（3）闪展群足、（4）金龙合口、（5）黄龙探爪、（6）退步把门。

1．二十四式总法 紫燕抄水上下翻，错步颠肘用掌拦。闪步贯耳鞭式，上步靠身十字踔。前行车走连珠炮，磨身摔捶左右扇。迎面照镜连环掌，进步抓肘里铁鞭。粘衣？袖猿上树，狸猫捕鼠左右窜。翻身刮捶劈面打，五鬼探头躲也难。吊捶式怀中饱月，绕步掌吊打相连。进步盘肘退步掌，踩腿崩打连环。插花式海底栽花。内藏踢裆腿半边。转身炮似去不去，返背捶归本还原。 以上二十四式仅二十句，内藏四式： 翻身刮捶劈面打--内藏撩阴捶o 吊捶

2．风格特点 祁氏通臂是我国传统武术项目中的优秀拳种之一，它是以养生健体、技击性强为特点的拳种。它的风格特点为：出手迅猛，沉长快硬，拈衣发劲，刚柔相济，灵活巧妙，攻守转环；眼见心想手脚到，不抓不拿似扔空；气在丹田意在顶，发功时刻在腰中；足趾抓地劲贯顶，发手抖铃体似弓

1\碾步:两脚左右开立与肩宽,两手叉腰,目视前方,以两脚掌为轴,身体以180度方向左右拧转.反复练习. 要点:碾步两腿要有挣力,重心要稳.碾步的关键是膝和脚掌,要夹裆\合膝\碾足,动作要完整如一,不可拖拉. 2\闪展步一.两脚左右开立与肩宽,两手叉腰,目视前方,左脚向左斜前方横跨一步,右脚蹬地随之向左横移一步,落于左脚前,右脚向右斜前方横跨一步,左脚蹬地随之向右横移一步,落于右脚前. 二.两脚左右开立同肩宽,两手叉腰,目视前方,左脚向左斜前方横跨一

操时不论掸、摔、拍掌在达到目标时，手指都要自然伸直，以使劲力贯至梢节。不要崩紧僵直，要稍紧即松。心意相随、目视目标。“透”字诀自在其中

引诱诓诈，聚神惊吓，抖搠摔炸，抽撤转还，摧搓拍踏，搂扒缠掳，穿攉崩挑，刁拢锁扣，劈擂击捉，翻展挺烈，弹钻挤按，牵挂带领，捧掩接擎，滚沉揉晃，冲推搡送，烘拥扑闯，呈技补靠，撬撩点撞，棚拒拿拦，圈揽勾劫，削摩拨扇，进退激撤，伸缩往来，起落收放，晓悟思慎，动静虚实，刚柔急缓。

通背拳术在我国流传广泛，支派繁多，练法各异。虽练法讲法不同但同属一源，是一有别于少林，武当拳术练法的特殊拳种。 艺术中国 “通背”以“背力为法，放长击远，先发制人”区别于“通臂”。 通背拳术按照五行金、木、水、火、土相克变化的理论使拳、（掌）发摔、拍、穿、劈、钻、抽、掸、撩、擂、扇；腿发弹、撩、点、劫、撞等劲法。手（腿）法上下配合，内外贯通，相辅相成。 同时以雀跃步，蟹行步，弹簧步，瘸步，含机

万拳之法不离中，中门之路妙无穷，攻取迎敌中拳进，防守断护不离中。五行中央戊己土，一路中拳保太平。中者;人身之枢轴，失之则攻守无据。守必躲中，攻必找中，逼则打中，困则控中，若得中拳神髓，必参枪中玄奥。

通臂拳歌 通臂拳歌（一） 通臂拳简学非难，摔拍穿劈圈与钻。穿拍摔撢打面额，肘靠撩抓掖肢髋。 开合虚实传心法，左右前后任意盘。砸钉中拳凶且猛，劈搧展手长又宽。 抡臂摇根开关节，摔腕抖劲贯指端。曲膝提腿仙鹤步，辗足磨跟蛟龙蟠。 操手推肩活肩骨，屈膝坐马固下盘。金鸡抖翎龙合口，白猿献果虎闯栏。 弯腰挺膝舒背脊，转颈拧身健百官。马奔鹞穿如闪电，鹏展鹰飞类风搏。 空发拳掷松透透，呼吸气运转团团。青龙探

十三势 修剑痴 形似猿、大似鹏、狠似鹰、凶似狮、稳似鹤、斗似鸡、轻似燕、 捷似鹞、行似蛇、灵似猫、伏似鹿、闯似马、静似羊、窜似犬、遁似兔。 歌诀： 大如大鹏展翼，小如猿猴缩身。狠如旋鹰猎兔，凶如吼狮发威。 轻如紫燕抄水，捷如鹞子翻胸。斗如金鸡夺魁，稳如仙鹤舒顶。 活如白蛇出洞，灵如狸猫扑鼠。卧似玉鹿伏草，闯似烈马奔槽。 静似绵羊嚼叶，窜似金犬出猎。遁似玉兔离窟。

修剑痴 通背源发祁氏传，十二总法是真传。乾坤周天合子午，五行中和与混元。 六种站状为基本，行状六路势法全。伸缩往来鹤形现，忽大忽小似鹏猿。 大鹏展翼乾坤变，势如霹雷震动山。猿猴入洞灵活巧，猿猴出洞似箭穿。 进退突屈如波浪，闪展遁避似醉癫。奇形化击身似旋，一字连击不间断。 摇身膀趄钻心炮，十二连珠急似箭。通背三手适用法，明暗奇绝内中含。 内外三手上中下，左右前后一动三。一手两手连三手，诓诈虚

软手六合通背拳之手为------三节手. 2)软手六合通背拳之劲为-------浪头劲. 3)软手六合通背拳对"切"的要求极高-----切肩.切膀.切胯. 4)软手六合通背拳身.手.步.气.劲.声六法合一. 5)软手六合通背追求的高境界为----精气神合一.即常语所讲用精气神打人. 6)软手六合通背劲有成者,行.走.坐.卧皆可发劲.值得一提的是即便是坐在沙发上,双足悬空.所发之劲力依然是惊炸连环.冷烈异常.较之站立发劲丝毫不减.另旁观者啧啧称奇. 7)软手六合通背拳的打法诡异.不

24式 通背拳单打 ：撑 崩 披 挂 。 滚 捋 提 揣 。 瓦 拦 朔 挑。 掖 肘 窝 卡。 鞠 捧 搅 撩。 甩 横 展 炮

六合者，手与足合、肘与膝合、肩与跨合、心与意合、意与气合、气与力合统称六合。 六合中有外三合、内三合之分，手与足合、肘与膝合、肩与跨河成为

《易经·杂卦传》 　　乾刚，坤柔，比乐，师忧。 　　临、观之义，或与或求。 　　屯见而不失其居。 蒙杂而著。 　　震起也，艮止也；损

《易经·序卦传》 　　有天地，然后万物生焉。 盈天地之间者，唯万物，故受之以屯；屯者 盈也，屯者物之始生也。 物生必蒙，故受之以蒙；蒙者蒙

打手歌 轻灵活缓缈，冷弹脆快硬，柔软速疾巧，粘连绵面随。 打闪穿针圈搧手，脆掠运劲圆中出。脊如鞭秆手如梢，腰轴柔转似锦\蛇。 君问

通臂拳三要诀 〈 1 〉三 活 臂活，脊活，腿活。 〈 2 〉三 坠 肩坠，肘坠，气坠。 〈 3 〉三 松 身松，臂松，胯松。 〈 4 〉三 圆 手

通臂拳的十要论 （１）要 柔顺　 以柔顺为主，所谓柔行气，刚落点，阴柔其九，阳刚其一，柔则伸缩自如，顺则气畅无阻，应敌可随势变换，不陷入呆

通臂拳的眼法准则 眼观六路，耳听八方，眼神须随著四肢的运动方位而转视。手到、步到、眼到， 眼随手转，光兼四射，如鹰目猿神，照应周遭一切风

通臂拳的拳法准则 通臂拳的拳法为尖拳，四指握拳，中指节扣紧凸出为尖拳，拳出如钻，其疾如风，劲为冷急。收发均由正中胸口出，又名中拳。钻击人

通臂拳的掌法准则 通臂拳的掌法，以柔活舒展，轻舒自然，意气贯通於指尖。伸臂摔腕、仰掌松屈、状似流星锤：伸臂抖腕，覆掌拍击：手疾如穿杨之箭

通臂拳的势法准则 通臂拳对形体的要求，头顶、项领，前空、後丰、虚胸、洼肚、探臂、松肩、长 臂、合肘、活腕、腿曲、三折、九扣、琵琶骨活

拳意阐释 一、通臂拳的技术准则 １．探腰拔背，放长击远 通臂拳的基本手法 以摔、拍、穿、劈、钻、圈为主。其基本姿势多以“引手”为

六合通背拳其实为人体力学,是用力方式的重新的组合,重新调整组合肌肉的运动模式,是人体高度协调后的产物。 分为内练和外练：桩功先为调整人体的动

六路站状练法论 1、 周天状。乃伸肩之法。实乃松肩沉肘运气周身，归于丹田之法。常言，伸肩摇腕通背一半，可见其重要。又日，伸肩摇腕奥妙无穷，