最近一段时间以来，看到很多吧友受胫骨痛的困扰，我根据自己切身体会谈谈如何防治吧。以下都是切身体会，绝对没有经过系统的科学论证。
我两个小腿胫骨，腓骨都受过伤，大部分是在突然加量，或量换鞋，山地跑的情况下受的伤。
胫腓骨受伤，搓揉活络油等没有用处，反而可能会加重伤势。因为胫骨痛的原因是：以下是网络转载，过度使用肌肉是造成这种疼痛的一个主要原因。连接胫骨与踝关节的肌肉是由肌膜所固定，那是一层坚韧而无弹性的膜，就好像香肠的肠衣。当肌肉因为运动而自然扩张时，所产生的压力会阻断血流，造成疼痛。这种形式的胫骨疼痛是所谓的「外侧肌腔隙症候群」，常发生在田赛运动员（如足球员）或经常在坚硬地面跑步的运动员身上。疼痛也可能来自骨骼的损伤，从压力反应到骨折都有可能。举例来说，在跑步期间承受的持续撞击，可能在腿骨中造成极微小的裂缝。一般而言，只要适度休息，身体很容易自行修复这些微小的裂缝。然而，如果没有充份的修补时间，这些小裂缝可能合并，成为压力性骨折，形成如发丝般的裂缝；甚至成为完全骨折，也就是骨头完全断裂。搓揉用力反而会不利于肌膜的修复。
治理方面，我一般是每天冰敷痛点3*20分钟。期间可以跑步，但要适当减量，减强度。
还有一个一劳永逸解决此问题的方法，即是踮脚跟走。这个的作用是强壮胫骨肌肉。我曾经一个多月每天3*5分钟踮脚跟走，胫骨肌肉从最初的酸痛到最后一点感觉都没有，可以明显的感觉到。大家可以看网易公开课里的斯坦福大学公开课，其实里面还有关于其它跑步损伤的治理，非常有见地。 http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html