【第一个动作:抱膝/提膝】
抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。
提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢
动作要领:热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度,做到循序渐进,由慢到快,由低到高,最后加提膝的动作。身体一定保持稳定,有节奏呼吸。
![](https://imgsa.baidu.com/forum/w%3D580/sign=3822d2ef13dfa9ecfd2e561f52d2f754/d98482cb39dbb6fd989755d50b24ab18952b37d7.jpg)
抱膝:膝盖向手臂靠拢,手臂的位置大概是在胸部的高度,臀部和膝盖都要保持90度。
提膝:双手抱膝盖,向胸部靠拢
动作要领:热身期间频率保持做10-20次。注意动作的节奏和膝盖的高度,做到循序渐进,由慢到快,由低到高,最后加提膝的动作。身体一定保持稳定,有节奏呼吸。
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