活血后做

扶墙100个，单腿立10分钟，压腿舒筋各100，打坐三小时，从双腿麻到解麻，骨执出现，活动双腿。骨执慢慢消失，足底和小腿部 ，有微汗，发热。后腹部随呼吸翻腾，快速吸气。下坐，阔海五十，仰卧起坐五十。

昨晚蹲起不计数，计时一个半小时，其他动作半小时，摸索中！晚上睡不着，身热，心跳加速，后折腾几小时，起来打坐。下次切记根据身体循序渐进，不冒进，不贪功，顺其自然！切切

是在化骨，揉脚踝，屈伸腿后做，然后做仰卧起坐

打坐两个半小时，先麻后解，活血后，骨头疼痛有缓解 ，微痛。小腿和膝盖弯有微汗出。脚掌有发木现象。腹部自然剧烈呼吸多次，应该是腹部呼吸 ，后有缓解。但腰越坐越塌，应该是腰部缺乏力量 ，后期加强仰卧起坐练习。

天地大循环，人体小循环。天地人同理，万法得自然。阴阳相辅成，动静才得生。得道先懂道，悟通妙妙妙！练功几日，赋小诗一首，惟愿精进，与道同行！

蹲起完，可以躺床上做通气吗？

中午打坐，散盘，左腿外，右腿内，由麻到木，到酸到痛，身体前后摆动，身子下压，疼痛缓解，解盘下坐

先练散盘，腰部力量还不够 ，得加强仰卧起坐！打坐是基本功，得化骨执疼痛后再下坐，能自如下坐为佳。

什么是阔海 刚开始学 有点看不懂你的日记术语 能具体讲一下怎么样修习吗 谢师兄

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循环为一体，天散须地收。天地合阴阳，感觉方为上。气顺百脉通，神来天地合。活则能通血，虚则能纳气。化瘀百病消，舒筋肾水活。常清常静，体泰安宁，得来自在，现世安乐。。。。。

近来练功晚上肚子很饿，应该是好现象。打坐有昏沉现象，应该与睡眠不足有关。左侧腰有痛感，加强压腿舒筋。晚饭前做转身跳脚，蹲起出汗比较多。

请教师兄们：摆拳晃肩不响怎么回事？