扶墙100个，单腿立10分钟，压腿舒筋各100，打坐三小时，从双腿麻到解麻，骨执出现，活动双腿。骨执慢慢消失，足底和小腿部 ，有微汗，发热。后腹部随呼吸翻腾，快速吸气。下坐，阔海五十，仰卧起坐五十。

昨晚蹲起不计数，计时一个半小时，其他动作半小时，摸索中！晚上睡不着，身热，心跳加速，后折腾几小时，起来打坐。下次切记根据身体循序渐进，不冒进，不贪功，顺其自然！切切

打坐两个半小时，先麻后解，活血后，骨头疼痛有缓解 ，微痛。小腿和膝盖弯有微汗出。脚掌有发木现象。腹部自然剧烈呼吸多次，应该是腹部呼吸 ，后有缓解。但腰越坐越塌，应该是腰部缺乏力量 ，后期加强仰卧起坐练习。

天地大循环，人体小循环。天地人同理，万法得自然。阴阳相辅成，动静才得生。得道先懂道，悟通妙妙妙！练功几日，赋小诗一首，惟愿精进，与道同行！

蹲起完，可以躺床上做通气吗？

中午打坐，散盘，左腿外，右腿内，由麻到木，到酸到痛，身体前后摆动，身子下压，疼痛缓解，解盘下坐

先练散盘，腰部力量还不够 ，得加强仰卧起坐！打坐是基本功，得化骨执疼痛后再下坐，能自如下坐为佳。

循环为一体，天散须地收。天地合阴阳，感觉方为上。气顺百脉通，神来天地合。活则能通血，虚则能纳气。化瘀百病消，舒筋肾水活。常清常静，体泰安宁，得来自在，现世安乐。。。。。

近来练功晚上肚子很饿，应该是好现象。打坐有昏沉现象，应该与睡眠不足有关。左侧腰有痛感，加强压腿舒筋。晚饭前做转身跳脚，蹲起出汗比较多。

请教师兄们：摆拳晃肩不响怎么回事？

循环功，练功需循序渐进，不可冒进贪功。身 力有十分，用六分为养，八分为练，十分力尽为耗。功 法因人，因事，因时，所练不同，切不可盲目照搬，量 力而行，否则费时费力而不得法。万变不离其宗，先 明理，后修法。理不通，则法不明 。大道至简，循环自然，身法练体，心法修神。与道合一，不为境转。。。。。练功小体悟，随记一篇。

人之生也，禀天 地之元气，为神为形；受元一之气， 为液为精。天气减耗，神将散也；地 气减耗，形将病也；元气减耗，命将 竭也。故帝一回风之道，溯流百脉， 上补泥丸，下壮元气。脑实则神全， 神全则气全，气全则形全，形全则百 关调于内，八邪消于外。元气实则髓 凝为骨，肠化为筋，其由纯粹真精， 元神元气，不离身形，故能长生矣。

精者，血脉之川源，守骨之灵 神，故重之以为宝；气者，肌肉之云 气，固形之真物，故重之以为生。人 之一身，法象一国，神为君，精为 臣，气为民。民有德，可为尊，君有 道，可以永久有天下。是以能养气有 功，可化为精；养精有德，可化为 神；养神有道，可化为一身，永久有 其生。

。无论佛家参 禅或道家炼丹，入手均不可打坐，殊不知打坐者， 阴气上升，越打坐越是容易遗精，消耗越大，有的 打坐者直坐的面色铁青，腰酸背疼，身体素质下 降，根本没有虎虎生气，强健体魄，还谈何修道？ 动则生阳，静则生阴，阳气太重要打坐降火还可 以！入手打坐者，不能起火振奋阳气，何来火力扫 尽阴滓？何来火力炼化浊精？何来骨阳芦芽穿膝？ 死血不活，阴气不化，枯坐蒲团，无济于事，徒然 蒸沙成饭，画饼充饥。